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寶包怎麼吃最好睡？常見4類好睡食物

2024年01月 (更新 : 2024-01-09)


文／巫漢盟醫師

新手爸媽經常會遇到孩子夜哭的困擾，其實寶包要睡得好跟白天飲食也大有關係，不過飲食效果需長期耕耘，爸媽要盡量告訴自己不要太心急，之後孩子會用良好的睡眠和成長曲線回饋父母的！以下提供寶包怎麼吃最好睡的法則：
　
一、進食時間
孩子的胃容量較小，但活動量大，因此一天大約有4～5餐，分別是早中晚餐、早午點，其中最後一餐建議在晚上6～7點前食用完畢，距離睡前2～3小時為宜，如果孩子有睡前喝奶的習慣也沒關係，讓孩子在睡眠儀式的時候喝，喝完刷牙即可，最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多的精緻糖份，以免睡不著。
　
二、好睡食物
好睡的法則在於均衡飲食，不過食物中有特定的營養素可幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒進而好眠：

●色胺酸
常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等，色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。
　
●維生素B群
常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等，維生素B群，同樣可以幫助製造血清素，並能改善失眠狀況。
　
●鈣
常見鈣質的食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等，食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。
　
●鎂
常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類等，是維持人體生理與生化功能的重要營養素，也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。
　
阿包醫生小叮嚀
睡眠品質與飲食、活動力、作息養成息息相關，因此三者須同時兼顧，其中飲食除了多吃好睡食物，也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食，才有助於穩定血糖，幫助深度睡眠。

本文由小兒科巫漢盟醫師授權，出自阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師
 
本文作者｜ 巫漢盟

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