作息不正常，怎麼調？（上）：找出作息混亂的原因
更新 : 2024-02-02
爸媽都希望孩子作息正常，該睡的時候就安靜上床，該起床的時候也是開開心心的，但許多人總發現「事與願違」。究竟0～6歲的孩子最常出現哪些情況，導致作息不正常呢？讓我們一起來揪出原因！
文／信誼編輯群
網路上討論區或是教養諮詢中常見到這樣的怨嘆：「寶寶半夜一直醒來，當媽之後我好像沒有一天睡得飽……。」「每天晚上，孩子總是不肯好好上床，一下吵著聽故事，一下又是口渴、要上廁所……。」「孩子晚上拖到很晚不睡，早上惡性循環賴床，全家人每天上班、上學都一團忙亂！」難道幼兒爸媽真的無計可施，只能認命的帶著黑眼圈去工作嗎？
行動1-找出作息混亂的原因
孩子的作息混亂，雖然有些是因為年齡或個別氣質的關係，但主要還是受到家庭生活型態、親子互動方式的影響，請爸媽檢查自己家中是否有下列引起作息混亂的因素，仔細揪出孩子作息混亂的原因。
原因1午睡時間太長或太晚才睡
年紀愈小的孩子，白天愈需要小睡或睡午覺，但有的孩子午覺睡得太久，或是較晚才睡，難免到了晚上該上床的時候仍然沒有睡意。孩子午睡的時間絕對不要超過2小時，而且下午3點過後也不適合再睡午覺，否則將會影響晚上的作息。所以，爸媽對孩子午睡時間的早晚和長短應多加留意。
原因2夜晚睡前玩得太過興奮
如果孩子在晚飯後或臨睡前還蹦蹦跳跳、大聲喊叫，玩很興奮的遊戲，就不容易靜下心來入睡。即使睡著，孩子也可能會睡不安穩、說夢話，甚至從夢中哭醒。所以，至少在孩子睡前1小時，開始引導他做靜態的活動，以免孩子的情緒過於亢奮而睡不著。
原因3孩子上床時間，其他人還在活動
如果家人習慣晚睡，當孩子該上床時，家裡其他人還在聊天、看電視、吃宵夜，孩子自然也會想參與而不肯上床；即使勉強上床，聽著家人的聲音也會睡意全消。因此，大人最好配合孩子上床的時間，先暫停眼前的活動，等孩子完全入睡之後再繼續進行。
原因4想和爸媽有多一點相處時間
雙薪家庭，爸媽白天忙著工作，下班後陪伴孩子的時間有限，因此有些孩子會在臨睡前纏著爸媽，希望再玩久一點或多說一個故事。如果是這個原因造成孩子晚睡，建議爸媽在催促孩子上床之前，先撥出30分鐘，全心全意陪伴他做些靜態的活動，畫畫圖、說說故事。孩子滿足了，就會安心睡覺。
原因5孩子獨睡時怕黑或怕孤單
孩子有時候是因為怕黑或怕孤單而不敢入睡。如果是怕黑，爸媽可等他入睡後再熄燈，或是為他準備一盞小夜燈。孩子若是害怕孤單，大人可先陪伴一下，並告訴孩子︰「媽媽在旁邊看書陪你，等你睡著了，媽媽才回房間睡。」給了承諾之後，大人也要耐心陪伴，等孩子睡著才離開，以免他一再睜開眼睛，確定你是不是還在身邊。
透過這篇文章，我們了解到影響孩子睡眠作息混亂的幾個主要原因，從午睡時間到睡前環境，這些細節都會影響孩子建立健康的作息模式。但找出問題只是第一步，接下來的挑戰在於如何實際調整和進行改善。在下一篇文章中，我們將具體探討如何改變，以幫助孩子建立更健康、更有規律的生活作息。
本文未完，請繼續閱讀【作息不正常，怎麼調？（下）：用對方法建立正常作息】
