眾所周知,情緒影響很多層面,包括一個人的健康、免疫力,甚至是學習的成效。研究證實,心情好,解決問題的能力也更勝一籌;而善用靜坐,則讓人達到最大的自制力,穩定情緒。
文/洪蘭 臺北醫學大學、中央大學講座教授 節錄自
《大腦說明書》
情緒影響決問題的能力
老師們都知道,上課時一定要讓學生情緒好,學習才會有效。
有一個實驗是先給一組學生看一部喜劇的短片,另外一組看教學的短片,然後給他們一根蠟燭、一盒圖釘,讓他們把這根蠟燭固定在牆上(解答:把圖釘倒出來,用一根圖釘把盒子釘在牆上,然後把蠟燭放在上面就完成了),結果發現75%的喜劇組解決了問題,可是教學組只有20%,差了很多。
《西遊記》裡面有一句話叫「人逢喜事精神爽」,心情好的時候,解決問題容易多了,你的心控制你的腦,你的腦又主宰著你的身,所以你的心態、你的思想和你的行為,都會改變你的大腦。
靜坐能改善衝動,減輕壓力
最近屏東縣有好幾所學校在上課之前,先讓學生先靜坐5分鐘後,老師才開始上課,因為研究發現在靜坐的時候,大腦就會分泌GABA(註1),可以改善衝動行為,增加他們的抑制力。同時,正念冥想或靜坐有助於憂鬱、焦慮和壓力的舒緩,晚上睡覺前如果先靜坐半個小時再去睡覺,有助於你的睡眠,因為它會減輕你的壓力。
大腦在自我控制的時候是需要大量的葡萄糖,如果葡萄糖不足,我們的粒腺體無法產生ATP(註2)自制力便會降低,靜坐的時候,大腦是用最少的能源,達到最大的自制力,所以小孩子在累的時候會大哭會吵,因為他的自制力不足,就沒辦法控制他的情緒了。
威斯康辛大學的Davidson教授很熱衷靜坐跟大腦的關係,他找了一位打坐超過一萬小時的喇嘛來做實驗,在他耳朵旁邊放炮彈的聲音、婦女尖叫聲、孩子的啼哭等聲音,我們一般人聽到這種聲音會很煩或是很恐懼,但是他發現這位喇嘛的聽覺皮質真的有亮起來,表示他有聽到,但是他的前額葉皮質沒有活化,表示聽到了,但放在一邊,不去處理,就像聖嚴法師說的:「面對它、接受它、處理它、放下它。」
名詞小辭典
註1 GABA(Gamma-aminobutyric acid),中文名γ-胺基丁酸,是天然的胺基酸,它是一種神經傳導物質,可抑制過度活躍的神經細胞,放鬆並穩定大腦,近來在學界被廣泛研究,並嘗試使用於改善失眠、焦慮、壓力和恐慌等相關問題。
註2 ATP(Adenosine Tri-phosphate),中文叫三磷酸腺苷,是體內最豐富的能量載體分子,可以利用食物分子中的化學能,為細胞內的工作提供燃料。
書籍簡介
大腦如何主宰了我們的生活?
你知道情緒影響我們的記憶嗎?
你知道作夢是在演練白天的學習嗎?
為什麼一心二用容易出錯?
男女的差異或偏好是天生的嗎?
怎麼樣學習才會最有效呢?……
洪蘭教授的《大腦說明書》,讓你認識大腦與生活的關係。
透過大腦的科普知識,以及許多實驗和有趣的例子,
發現原來身邊許多小事或決策都跟大腦息息相關。
就從現在起,善待你的大腦,讓它發揮最好的功能!
作者簡介
洪蘭
美國加州大學實驗心理學博士,現為臺北醫學大學、中央大學講座教授、信誼基金會董事。長年推廣閱讀,並針對台灣教育、社會問題提出精闢見解,藉著寫作、翻譯和演講,分享正確的腦科學知識及為人處事的道理。著作及譯作豐富,包含《遊戲與閱讀》、《啟動孩子的大腦》、《情緒和品格》(信誼出版)、《養男育女調不同》(遠流出版)、《請問洪蘭老師》(天下雜誌出版)等。