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幼兒睡前看太多螢幕，增加半夜醒來次數、降低睡眠品質

更新 : 2025-01-23


幼兒期睡眠不足、睡眠品質不佳，會影響各方面的發展，尤其和行為偏差關係密切等，是很多專家都在提醒的事。螢幕時間不只可能減少孩子的睡眠，更是攸關睡眠品質好壞的關鍵。
編譯／江秀雪

倫敦一項研究運用隨機對照試驗（Randomised Controlled Trial, RCT）的方法，以105戶家庭中16至30個月大嬰幼兒為對象。這些原本睡前都有「螢幕時間」的嬰幼兒，在7周試驗期裡，隨機通知家長在睡前1小時，不要提供平版、手機等螢幕裝置，而跟孩子一起玩拼圖、念故事給孩子聽。

此外，讓幼兒配戴一種穿戴式運動裝置，以追蹤他晚上睡眠狀況。結果顯示，在睡前取消螢幕時間、改進行其他靜態活動的試驗期間，幼兒睡眠品質明顯改善：容易入睡、半夜醒來的次數減少。

研究專家指出，將睡前1小時的螢幕時間，改成其他靜態活動，是一種完全免費、不用增加父母任何支出，卻能改善幼兒睡眠品質的做法。父母不妨跟孩子一起尋找更多有趣的睡前例行活動，讓孩子擁有更健康、更好的睡前儀式。

資料來源／University College London

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