【Podcast】EP.93育兒崩潰急救包：帶你做「呼吸覺察」滋養自己的正念練習 - Feat. 林麗玲老師  

孩子不聽話、又吵鬧，你忍不住大吼大叫，罵完卻又自責懊悔？親愛的爸媽，你辛苦了，很多家長都曾在育兒過程中感到心累疲憊，我們總想給孩子最好的，卻常常忘了最需要被滋養的人，其實是自己。

本集「升級父母力」邀請「正念教養系統（MBPS）」創建者-林麗玲老師，帶大家認識「正念」的力量。正念不是要求你一直保持正向，而是幫你找回「此時此刻的心」。從90秒情緒剎車、呼吸覺察到五感練習，讓你在崩潰邊緣迅速找回平靜，不再衝動教養。只需1-2分鐘，就能完成一場「自我修復」的練習。

節目名稱：育兒崩潰急救包：帶你做「呼吸覺察」滋養自己的正念練習
主 持 人：作家爸爸∣背包Ken
專家來賓：正念教養系統創建者∣林麗玲老師


本集節目重點
✅什麼是正念？為什麼爸媽也需要培育正念？
✅育兒崩潰急救包：不衝動教養的正念練習
一、90秒情緒法則：覺察身體訊號，啟動大腦剎車
二、呼吸覺察掃描：1–2分鐘呼吸練習，快速穩定身心
三、五感品嚐練習：用正念果乾找回微小幸福，補充「愛的水龍頭」
四、情緒軟著陸四步驟：知足→調氣→命名→關照，讓情緒慢慢落地
✅正念帶你重新看見孩子，讓育兒養從崩潰走向安穩

收聽平台
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正念並不是單純的正向思考，而是在當下真實覺察自己的感受、念頭與身體訊號，不帶批判地接納所有情緒。爸爸媽媽必須先照顧好自己，才有能量陪伴孩子，哪怕只是1–2分鐘的呼吸覺察，或簡單的五感品嚐練習，都能成為你育兒崩潰時的急救包，在需要的時刻，幫助你回到自己的節奏，與孩子建立更溫暖、更自在的連結。

林麗玲老師給爸媽的提醒：
★正念（Mindfulness）常被誤解為正向思考、積極樂觀，但實際上並非如此。所謂「正」並不是指正確或正向，而是「不偏不倚」、「正在當下」的意思；「念」是兩個中文字「今」與「心」加在一起，指的是此時此刻，也就是此時我們的思考，我們的念頭，我們的想法，我們的感受，以及我們所有的所思所感。

★每一個爸爸媽媽就像一座生命花園，如果這座花園因為工作、伴侶衝突或育兒壓力而缺乏照顧，父母便會失去內在的安穩。先穩住自己的花園，因為你的花園如果是雜草重生、乾枯狀態，其實是沒有能量去滋養另一座生命花園，也是我們所愛的孩子。

小編提醒：聽完這集，想知道更多正念教養系列，建議您再點選以下節目—
EP.94爸媽別再自責了──減少內耗、滋養自己的正念覺察練習
EP.98陪孩子練習專注、穩定好情緒的正念遊戲  

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來賓介紹：林麗玲老師
MBPS正念親職教養系統創建者，現任3L幸福關係執行長，並任教於輔大兒童與家庭學系及實踐大學社會工作學系。將近30年的專業諮商經驗，擅長啟發個人內在心靈能量，並運用心理學與諮商輔導技巧，透過諮商、演講、工作坊等方式，協助家庭、學校、企業及社區進行正念培育、親職教養、人際關係及個人成長等專業服務。