【Podcast】EP.98陪孩子練習專注、穩定好情緒的正念遊戲 - Feat. 林麗玲老師  

在先前的節目中，「正念教養」專家林麗玲老師曾帶領我們學習：唯有父母願意慢下來、整理內在，才能滋養孩子的心靈花園。

這一集，我們要把「正念」的力量傳遞給孩子。麗玲老師將透過簡單又有趣的「正念遊戲」，教孩子在分心時找回注意力、情緒失控時有能力安穩自己，學會與感受做朋友。現在馬上收聽，跟我們一起用「正念」培育孩子的專注力與情緒力。

節目名稱：陪孩子練習專注、穩定好情緒的正念遊戲 
主 持 人：作家爸爸∣背包Ken
專家來賓：正念教養系統創建者∣林麗玲老師


本集節目重點
一、守護孩子的專注力：練習「心在當下」
✅多一點陪伴，少一點「指導」
✅善用小工具創造溫和的注意力轉場
✅改善分心、找回注意力的小遊戲
1. 五指呼吸法
2. 小青蛙呼吸法
3. 蝴蝶呼吸法

二、陪孩子情緒軟著陸：跟身體感受做朋友
✅讀懂孩子的情緒（生存）警報器
✅穩定情緒的關鍵：先安撫身體，再處理心情
✅練習覺察、安穩情緒的小遊戲
1. 撫觸式身體掃描
2. 小娃娃呼吸法
3. 請情緒好朋友喝杯果汁

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陪孩子練習專注力與情緒安穩，不是強迫他們一直專心或立刻控制情緒，而是透過正念的陪伴，教孩子覺察自己，在分心時找回注意力，安穩地面對情緒。麗玲老師在節目中提供了許多正念小遊戲，聽完節目之後，爸爸媽媽不妨從今天就開始就帶著孩子練習，一起深呼吸、覺察身體和感受，而大人也能在陪伴過程中練習滋養自己。

林麗玲老師給爸媽的提醒：
★注意力的練習就是一個心靈肌肉的練習。就像運動會讓身體肌肉長大一樣，在生活中透過遊戲一點一滴地練習，當注意力跑掉時知道並練習將它「帶回來」，孩子就能逐漸學會掌握自己的注意力。

★我常說身體安穩了，心也會跟著穩。當孩子情緒爆衝時，那是大腦的警鈴在作響，這時說理是沒有用的。我們必須先透過擁抱、拍撫來安撫身體的警鈴；當身體感受到安全、安穩了，血液才能流回負責理性的上層腦，孩子這時才打得開眼睛、聽得進你說的話。

小編提醒：聽完這集，想知道更多正念教養系列，建議您再點選以下節目—
EP.93育兒崩潰急救包：帶你做「呼吸覺察」滋養自己的正念練習
EP.94別讓「毒念頭」綁架你對孩子的愛－給父母的正念覺察練習

延伸閱讀
善用呼吸好朋友，用正念培育專注力
讓孩子與感受做朋友

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來賓介紹：林麗玲老師
MBPS正念親職教養系統創建者，現任3L幸福關係執行長，並任教於輔大兒童與家庭學系及實踐大學社會工作學系。將近30年的專業諮商經驗，擅長啟發個人內在心靈能量，並運用心理學與諮商輔導技巧，透過諮商、演講、工作坊等方式，協助家庭、學校、企業及社區進行正念培育、親職教養、人際關係及個人成長等專業服務。