🎧Podcast推薦》陪孩子練習專注、穩定好情緒的正念遊戲 - Feat. 林麗玲老師
文／林麗玲老師 正念教養系統創建者
你對這些語言熟悉嗎？
「這樣一點點痛就哭哭，羞羞臉。」
「再生氣就不理你了。」
「這麼大了還不敢一個人睡？好遜。」
「不要跑來跑去，警察會來抓你喔。」
身為父母的你，發現這些語言傳達出何種訊息了嗎？
「表達情緒和難過是不對的。」
「生氣是讓人不喜歡的情緒。」
「害怕是差勁的。」
「好奇是危險的。」
在我們成長的過程中，或許原生家庭裡充斥著這些話語或者肢體語言，因此對於感受情緒（心情）有了誤解，覺得情緒是要被掩蓋隱藏的、是不可表達出來的。由於常壓抑感受，情緒因而爆炸、沮喪或失去活力。有些人則在自己當了父母之後，不懂得教孩子「感受、情緒」，就算有心想教，也不曉得要從何教起。
當孩子由於肚子餓、想睡覺、等不及、生氣、快樂、難過等感受，情緒上欺斯底里無法克制時，要如何幫助孩子面對和處理呢？ 首先，身為父母的你得先從照顧自己的情緒開始（參閱《心念教養》），然後從生活和遊戲中讓孩子學習跟感受做朋友吧！
遊戲1：感受的身體地圖（適合年齡：所有年齡皆適宜）
邀請孩子一起感受今天的身體。無論坐著或躺著皆可，先和孩子一起「有力量安靜」一會兒，接下來從頭部、頸、肩、上肢、胸、腹、背、腰、下肢等依序試著感受。
你可以這樣引導：
1. 用自己的速度感覺一下頭部（以此類推，依序一個一個引導），在這個部位，出現什麼感覺（冷熱、硬軟、鬆緊等等）、或現象（說不出感受的情況）、或心裡感受（煩悶、躁亂、平靜……等等）。
伴隨著這些感覺、現象或心理，請孩子感受一下帶來的是愉悅（偏向舒服或快樂）、或者是不愉悅（偏向不舒服或不快樂）？一個個部位依序感受之後，請孩子深深吸口氣，再緩緩吐氣。
2. 若時間允許，從頭到腳再覺察一次，並在每個身體部位感受後增加引導語：如果覺得愉悅（偏向舒服或快樂），就在現在（當下）感受，往下一個身體部位覺察時，不需要一直抓著這個感覺喔，試著輕輕放掉它。如果感受到的是不愉悅（偏向不舒服或不快樂），就只是不愉悅，沒有對錯好壞，學習不抵抗它，就是感覺到就好。
3.最後可以親子一起躺下，先感覺一下自己躺下來之後身體的呼吸，感覺一下全身目前的感受是愉悅（偏向舒服或快樂）、或者是不愉悅（偏向不舒服或不快樂）？無論是什麼，現在請用深深的吸氣、緩緩的吐氣，調節一下，給自己一個大休息。
遊戲2：請孩子喝杯果汁感受一下（適合年齡：幼兒童）
當孩子感受強烈時，邀請他坐下來，喘口氣，倒杯果汁、牛奶或熱巧克力，讓孩子喝個幾口。待孩子情緒緩和後，和孩子分享：
每個感受（情緒、心情）都沒有對錯，都是你的好朋友，是來傳達你的需要。請你當自己的主人，招待一下拜訪你的感受（情緒、心情）客人，請客人喝點果汁、牛奶、或熱巧克力，陪客人聊一聊，問問他想要傳達什麼給你呢？
如果情況合適，也可以請孩子扮演這個感受（如果孩子沒辦法做到，父母也可以協助扮演），用「我」來代表這個感受說話，「我是○○，我覺得○○○○○，我想要○○○○○……」等。例如：「我是難過，我覺得沒有被了解，我想要主人抱抱我」；「我是生氣，我覺得不被尊重，我想要主人大聲地告訴弟弟：要玩我的玩具要向我借，不是直接拿去玩」。
延伸閱讀：【正念遊戲】用呼吸好朋友培育專注力
本文摘自林麗玲老師著作
《88種五感體驗親子遊戲：喚醒孩子的天賦》，遠流出版。
