呼吸是每個人最忠心的好朋友，不只維持著生命，也透露出當下身心狀態的訊息。比如：緊張、焦慮時，呼吸較為短淺；自在放鬆時，呼吸較為長慢深。透過呼吸覺察這個好朋友，可以了解自己的當下狀況，而能有意識地給自己的身心最適切的關照。
🎧Podcast推薦》陪孩子練習專注、穩定好情緒的正念遊戲 - Feat. 林麗玲老師
文／林麗玲老師 正念教養系統創建者
許多科學研究證實，當人在壓力來襲時，透過專注呼吸，可以讓身體獲得更多的氧氣能量，活化並整合大腦，能夠更平靜看清問題，應付眼前的困難。在一次又一次的呼吸之間，情緒壓力能得到緩解與釋放，副交感神經系統會調節因交感神經系統出現的緊張反應，使激發程度過高的生理反應回歸到較穩定的狀態。
「呼吸」就是在現在、當下發生！不像頭腦的想法、念頭，常常跑離「現在」，漫遊於過去、未來或執念中。當你覺察呼吸的瞬間，注意力可以離開頭腦的紛亂，自然來到注意身體此刻一呼一吸的感覺。
好好讓孩子認識這個一輩子的好朋友（不用花錢、隨時在身邊），並善用它來幫助自己，將會造福孩子的一生！有哪些遊戲可以與孩子一起覺察自己的呼吸好朋友呢？
遊戲1：小肚肚呼吸法（適合年齡：幼兒）
請孩子找個小玩偶（或小書、小枕頭），將這個有點重量的東西放在肚子上（或手輕輕放在肚子上），躺下，將注意力放在肚子上，感受一吸一呼時，小玩偶的上下起伏。
遊戲2：五指呼吸法（適合年齡：幼兒童）
透過打開一隻手的五根手指頭，先用另一隻手的食指碰觸大拇指根部，依序沿著大拇指到小指，從根部到指頭時吸氣，從指頭到根部時吐氣。就好像帶著手指爬上爬下另一隻手的五指山。這過程由於加入觸覺感官和算數，會讓孩童注意力較容易聚焦，感覺著自己的吸氣與吐氣。
遊戲3：喝杯熱巧克力奶呼吸法（適合年齡：幼兒童）
用雙手當杯子，就像捧住一杯熱熱的巧克力奶，鼻子吸氣時，彷彿聞著香醇的巧克力奶，然後用力吐氣吹涼它。慢慢的吸氣，聞聞它，深深的吐氣，吹涼它。
遊戲4：7-11 呼吸法（適合年齡：兒童與青少年）
吸氣的時候一起數到7，吐氣的時候一起數到11。
遊戲5：蝴蝶呼吸法（適合年齡：幼兒）
全身四肢向外伸展時吸氣，全身四肢收回時吐氣，就像一隻蝴蝶般自由地張開、閉合。
延伸閱讀：【正念遊戲】讓孩子與感受做朋友
本文摘自林麗玲老師著作
《88種五感體驗親子遊戲：喚醒孩子的天賦》，遠流出版。
