【Podcast】EP.94爸媽別再自責了──減少內耗、滋養自己的正念覺察練習 - Feat. 林麗玲老師  

當孩子表現不如預期時，你是否曾在心裡浮現過這些想法：「是不是我沒教好？」「究竟是哪裡出了問題？」「為什麼別人的孩子都可以？」小心，這些都是潛伏在你腦中的「毒念頭」！

本集「升級父母力」再次邀請「正念教養系統（MBPS）」創建者-林麗玲老師，帶我們發現源自於比較與自責的「毒念頭」，並分享如何透過「正念覺察」的練習工具，減少內耗、不再傷害自己。讓我們學會先滋養自己，孩子才能真正感受到愛與連結。

節目名稱：爸媽別再自責了──減少內耗、滋養自己的正念覺察練習 
主 持 人：作家爸爸∣背包Ken
專家來賓：正念教養系統創建者∣林麗玲老師


本集節目重點
✅父母為什麼總是容易自責、不自覺比較？
✅哪些「毒念頭」悄悄影響你和孩子的關係？
✅教養不能只有「目標取向」，練習切換「回到當下」
✅減少內耗的「正念覺察」練習
1. 雙翼意象法：不帶評價的覺察＋情緒軟著陸
2. 經歷標籤法：將「自我」與「念頭」切割
3. 念頭公車法：當負面情緒靠站，選擇「不上車」
4. 書寫抽離法：找出最在意的念頭背後故事
✅每個人都要有滋養自我的行動計畫

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有時候讓我們先累垮的並不是孩子的行為，而是我們自己腦中不斷逼迫自己的念頭。在本集節目中，麗玲老師透過正念覺察的方法，帶我們一次次練習「回到當下」，看見「毒念頭」背後的深層故事，我們才終於能正視過去的遺憾與對未來的焦慮。這不只是了解自我，更是鬆開內在的隱形枷鎖。當父母懂得與自己和解，才能為親子關係帶來正向的轉變。

林麗玲老師給爸媽的提醒：
★當挫折發生時（第一隻箭），若我們因為「慣性指責」而接著批判自己，就如同射向自己的「第二隻箭」，會讓身心承受額外的壓力和負重，這種行為就像是「不斷的拿一個棒子一直在打自己」，會導致賀壓力爾蒙上升，讓身體處於極度緊張、無法安穩的狀態。

★如果你讀不懂自己，你怎麼讀得懂別人（孩子）呢？父母的自我覺察是理解孩子的基石。當父母不了解自己的身體語言、不清楚自己在壓力下會如何緊繃，就無法看懂孩子受挫或憤怒時呈現出的身體訊號。只有先學會安穩、調節自己的情緒，才能真正與孩子的當下狀態對接。

小編提醒：聽完這集，想知道更多正念教養系列，建議您再點選以下節目—
EP.93育兒崩潰急救包：帶你做「呼吸覺察」滋養自己的正念練習
EP.98陪孩子練習專注、穩定好情緒的正念遊戲 

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來賓介紹：林麗玲老師
MBPS正念親職教養系統創建者，現任3L幸福關係執行長，並任教於輔大兒童與家庭學系及實踐大學社會工作學系。將近30年的專業諮商經驗，擅長啟發個人內在心靈能量，並運用心理學與諮商輔導技巧，透過諮商、演講、工作坊等方式，協助家庭、學校、企業及社區進行正念培育、親職教養、人際關係及個人成長等專業服務。