懷孕期間，準媽媽如果能夠充分的休息，不但可以抒解累積的壓力，保持情緒的穩定，對寶寶的發育也有所幫助。但是，並非坐著或躺著就算是休息了，準媽媽必須讓自己的身心完全放鬆，才能達到休息的效果。
因此，從懷孕開始，每位準媽媽都應該學習放鬆的技巧，並且經常的練習。這樣可以幫助準媽媽更有效率地處理壓力，紓解緊張的情緒，而在夜晚睡覺時，也能更容易入睡，得到充分的休息。
懷孕期間，準媽媽如果能夠充分的休息，不但可以抒解累積的壓力，保持情緒的穩定，對寶寶的發育也有所幫助。但是，並非坐著或躺著就算是休息了，
準媽媽必須讓自己的身心完全放鬆，才能達到休息的效果。
因此，從懷孕開始，每位準媽媽都應該學習放鬆的技巧，並且經常的練習。這樣可以幫助準媽媽更效率地處理壓力，紓解緊張的情緒，而在夜晚睡覺時，也能更容易入睡，得到充分的休息。
放鬆技巧第一步：找到最舒服的姿勢 不管是坐著或是躺著，準媽媽練習放鬆技巧的第一步，就是找一個自己覺得最舒服的姿勢，並且
盡可能減少周圍的干擾（最好關掉吵雜的電視與音樂）。此時，準媽媽的眼睛可以閉上或是張開，只要覺得不受干擾就可以。
如果準媽媽是坐著的話，可以在背後放一個枕頭（或抱枕）作為支撐，並將雙腳放在地上或者墊子上。或是，將一或兩個枕頭放在桌子上，再把頭靠在枕頭上，雙臂交叉放在頭下，這個姿勢可使背部完全伸展，會讓您覺得非常舒服。
若是準媽媽是躺著的話，最好選擇左側躺的方式，會覺得比較舒服（
但如果真的不適應的話，也可選習慣的一邊側躺，以免造成緊張的反效果）。放一兩個枕頭夾在兩腿之間，以抬高上方的那一條腿，也可以在肚子下方再放一個枕頭，支撐肚子的重量。
放鬆技巧第二步：深深呼吸 找到適合的姿勢後，準媽媽將嘴巴閉著，
只用鼻子緩緩吸氣，之後，再用嘴巴將肺裡的空氣，慢慢地完全吐出來。這樣的呼吸方式比平常呼吸更深層，不但可以使您感到平靜，也可以清除肺臟底部不新鮮的空氣。
不過一開始作的時候，準媽媽可能不習慣這種呼吸方式，因此，需要重複多練習幾次，直到習慣緩慢、舒適的節奏呼吸時，您的身體可以在吐氣時得到放鬆。
放鬆技巧第三步：徹底放鬆您的心靈 心靈放鬆跟身體放鬆同樣的重要，當準媽媽的身體得到放鬆時，請閉上眼睛，繼續專心保持呼吸的平穩，並感受身體開始放鬆的舒適感覺。此時，請準媽媽想像讓您覺得輕鬆、愉快的畫面，並仔細想像每一個細節，就好像您真的在那個情境裡。如果準媽媽在放鬆的過程中受到干擾，請盡快喚回您的思緒，專心體會放鬆的感覺。
每次進行放鬆的過程，至少要維持
20分鐘左右，效果會比較明顯。等到完成所有步驟後，請慢慢地張開眼睛，以溫和的伸展運動作為結束。
放鬆的技巧看似簡單，但是作起來並不容易，尤其現代人已經習慣忙碌的步調，往往無法靜下心來放鬆自己。因此，準媽媽必須發揮耐心，並且經過一段時間的練習，才能逐漸達到身心同時放鬆的狀態喔～
※ 參考資料：《
懷孕Q&A寶典》，Christoph Lees、Karina Reynolds、Grainne McCartan 原著，黃淑俐譯，信誼基金會出版。
