如何培養孩子良好的睡眠習慣？
更新 : 2020-07-22
睡眠對幼兒而言是很重要的，不但影響孩子的情緒也會影響生理的發展。為孩子準備一個舒服的睡覺環境，不但可以提升睡眠的品質，也可以讓孩子從小養成較好的睡眠習慣，是一個值得重視的生活細節喔。
準備一個良好的睡眠環境
幼兒如果有拒絕上床睡覺、半夜驚醒、說夢話，或是早上爬不起來、晚上睡不安穩等情形，父母要先試著了解原因何在？例如︰是否因為鼻塞、扁桃腺過大，以致仰睡影響了呼吸順暢？還是白天的活動量太少或睡覺時間過長所致？是幼兒的依賴性太強或精神壓力太大呢？還是幼兒在臨睡前做了激烈的運動，情緒太過興奮所致？是由於處於反抗期所表現的抗拒行為？還是心智上的障礙，或是輕微的腦傷所致？
只要不是嚴重的夢魘、夢遊的情況，父母不必太擔心幼兒會有不良的睡眠。當然，試著消除一些客觀的或不良的環境因素，為幼兒準備一個良好的睡眠環境，更是積極之道，而且也是必須要去做的。
睡前的注意事項
1.讓幼兒在自己熟悉的環境裡睡覺，並且為他布置一個柔和的睡眠環境，注意聲音、燈光、室溫的控制，以及空氣的流通、床的軟硬適中等。
2.讓幼兒穿著寬鬆的衣服，並在睡前保持安靜的心情，避免太興奮或太焦躁。
3.維持幼兒睡覺以前的生理狀態，避免吃太飽或餓著肚子，太熱或太冷，腹脹或尿脹等情形。
消除幼兒主觀心理上的障礙
1.不要過分地斥罵、恐嚇或威脅幼兒，使他感受心理壓力。
2.不要讓幼兒沒有安全感，如︰醒過來的時候，看不到爸爸、媽媽。
3.儘量不要因為父母自己的心情變化或社交生活，影響幼兒的睡眠習慣。
4.不要讓幼兒在床上花太多的時間遊戲後才睡覺。
5.了解幼兒精神壓力的來源，並試著解除它。如果有必要，不妨帶著幼兒去看看小兒腦神經科醫生，找出病因再對症下藥。
改正孩子不良的睡眠習慣
1.要父母陪才肯入睡，怎麼辦？
父母可以在孩子一出生的時候就給他一張小床，養成他獨睡的習慣。即使為了餵奶方便，把他抱到自己的床上哺乳，最好也要在孩子睡著以後，把他抱回小床繼續睡覺。等孩子漸漸地長大了，再為他準備一個單獨的房間，慢慢養成他獨睡的習慣。如果已經養成非要父母陪才肯入睡的習慣，父母可以先陪他睡，等他睡著了以後再把他放回小床，或是陪在他的小床旁邊，做些自己的事情，讓他感覺房間裡還是有人，慢慢地習慣一個人睡覺。
2.不定時入睡，怎麼辦？
父母不妨在孩子剛出生，生理時間表還未形成時，及早為他建立適當的作息時間表，慢慢養成他定時入睡的習慣。對於較大的孩子，則可以找一個適當的睡覺時間，舉例來說︰9點鐘，帶著他一起看看時鐘，告訴他︰「在長針走到12，短針走到9的時候，就是你該睡覺的時候。」然後，帶著孩子到房間裡，在一旁陪著他或為他說故事等，配合一些鼓勵、讚美的話。每天如此，孩子也會漸漸地養成9點鐘睡覺的習慣，建立起他規律正常的睡眠習慣。
3.不易入睡，或睡了容易驚醒、做惡夢，怎麼辦？
父母可以留心注意是否幼兒白天的生活發生了什麼變化。了解原因以後，多安慰他，讓他安穩地睡著。即使驚醒過來，也要馬上安慰、鼓勵他，使他不再害怕。
4.藉著刷牙、小便等睡前準備，遲遲不肯入睡，怎麼辦？
父母要先了解幼兒睡前有哪些習慣，確定他在睡前全部做完以後，再讓他上床睡覺。同時還要規定他「上床以後不能再下床」，慢慢地，幼兒這個習慣也就可以改正過來。
媽媽們的經驗談
以下幾個做法是媽媽們的經驗談，可提供參考，不過，每個孩子的個性不同，爸媽可依不同的情形做不同的調整。
1.讓兩個孩子在同一房間裡各睡一床，在入睡前允許他們「睡前聊天」。天氣好的時候，或可帶他們到附近走走，走累了好睡覺。在臨睡前讓他們喝杯牛奶，吃兩片餅乾，肚子吃飽了，自然就減少哭鬧的機會。
2.讓孩子感受到單獨睡是「乖孩子」的行為，也巧思地布置孩子的房間，讓他喜歡在那兒嬉玩、休憩。孩子喊叫時，父母要很快地趕過去，即時給他安全感，建立他對成人的信賴。
3.不強迫他睡覺，只是在到了睡覺時間時，帶他刷牙漱口，互道晚安，然後播放兒歌、童謠或故事，讓他輕鬆愉快地入夢。
「休息，是為了走更遠的路」。無論是幼兒生理或心理的發展，都必需以充足的睡眠作基礎。因此，請為孩子布置一個舒適的環境，讓孩子能夠高高興興地睡覺吧﹗
