學習轉念，爸媽這麼做！

爸媽在教養孩子時，要常常反思什麼才是孩子需要的，針對孩子的需求來回應、提供他所需的環境或刺激。要做到這點，除了需要瞭解孩子的發展，爸媽本身的敏感度是很重要的，而爸媽抱持著正向心態看待孩子或處理生活難題，對孩子更是直接的典範。

保持敏感度，瞭解孩子的需求
談到敏感度，並不是要爸媽變成一個緊張兮兮、凡事小心翼翼的人。敏感度其實是指一個人能夠靜下來、覺察自己或身邊的人事物。當我們能夠靜下來，對於外界的刺激就比較不會只用習慣性的自動反應，也不會匆忙反應，這樣才有辦法思考，做出好的判斷或選擇。

例如：忙碌的爸媽如果在平常就能傾聽身體的訊息，分段工作與休息，就不會撐到對自己產生身體傷害，生病了還不自覺。教養孩子也是如此，年幼的時候，爸媽要能敏感到孩子需要怎麼照顧才舒服、有安全感；能體會孩子的開心或難過和背後的原因、思考需不需要爸媽出手協助，並做出適當的回應。而爸媽也需要隨著孩子的成長發展不斷調整自己的腳步。

爸媽需要扮演的角色
在《帶孩子遇見幸福的100種方法～不可思議的正向教養》一書中，作者依孩子的成長階段，提出建議的角色：

◎當然，孩子的各個發展階段並不是壁壘分明的，爸媽可藉著這樣的思考過程自行調節，扮演好自己的角色，幫助孩子順從天性，發展成獨立的個體。

覺察自己的感受與想法
爸媽都希望自己是個好父母，也渴望對養兒育女有幸福感。信誼基金會一項《現代媽咪滿足感大調查》中曾探討：「如果有多出2小時，媽媽最期待做什麼？」結果發現：職業婦女最想多陪伴孩子，其次是放鬆、休息；而全職媽媽最想做自己有興趣的事，其次則是充實自己。

從媽媽的心聲中，反映出教養的路途上，爸媽要讓自己「平衡」才能快樂地陪伴孩子長大。但怎麼做才能從從容容過生活呢？建議爸媽從自我覺察開始做起，先靜下來面對自己的負面思考與練習轉念。

換個角度看孩子，發現他的優點
孩子在成長過程中會有好的表現，也可能有出狀況的時候。爸媽如果能多花一些時間陪伴孩子，就有更多的機會看到孩子的優點。比如說，孩子做事情動作很慢，每次收拾東西都花很長時間，但是卻能夠分門別類、按照大小排列整齊，非常仔細，這個時候，爸媽請不要總是嫌他慢吞吞，認為他一定是一邊整理、一邊玩耍或發呆，不如換個角度，欣賞他擅長整理的優點，試著和他討論更多的整理訣竅，讓他也能找到新的做事方式，提高效率。

孩子需要透過各種經驗嘗試來鍛鍊自己，但爸媽請不要強迫孩子去做你希望他做，而不是他自己想做的事，別忘了！唯有孩子自己真心喜愛、想做，才會產生更多的能量，他的優點才會繼續精熟、擴大。

有些孩子或許沒有非常外顯的優點，但爸媽要相信孩子，要用心去發現，即使是一個小小的表現，有了鼓勵和肯定、給他時間與舞台，孩子會讓你刮目相看。

爸媽如何察覺自己的負面想法
《 帶孩子遇見幸福的100種方法～不可思議的正向教養》的作者指出：爸媽若能有效因應困境，孩子也會學著發展出因應困境的對策。從正向心理學來看，想要抽離負面想法是有方法可循的。以下練習是要提醒爸媽嘗試用不同的方式看待同一件事。

Step1 最簡單也最好的方法就是寫下來
一旦你的腦海中浮現任何負面想法，就直接把它寫下來，例如：先做簡短的情境描述，像是你在哪裡？你正在做什麼？你跟誰在一起？只要簡單描述就好。

Step2 寫下你當時的心情和感受
例如：寫出能描述情緒的字眼，像是難過、焦慮、壓力、擔憂、內疚、生氣、挫
折或者任何混雜的情緒。

Step3 寫下當時在你心中盤旋的想法
例如：是什麼情境讓你感到不安？是因為某個人做了某件事或說了某些話嗎？而
你對此的感受是什麼？這部分寫得愈詳盡愈好。

Step4 評估你寫下的想法及對事情的詮釋，是否有助於改善情況
檢查自己的想法有沒有建設性。比如說，假設孩子放學回家時跟你抱怨，說他的朋友對他很壞，而你很快就下了「孩子可能遭到霸凌」的結論，並為此整晚輾轉反側。然而，這件事還有其他幾種可能：你的孩子先說了過分的話，才引起對方的負面反應；你的孩子誇大其辭，想吸引注意；你的孩子只記得抱怨壞的部分，卻忘了告訴你他們已經和好，仍然是最好的朋友⋯⋯。爸媽要有建設性地去看待問題，找到改善的方向。

讓孩子從生活中累積正向經驗
擁有幸福感的人會為事情順利進行而感到高興，也能在出差錯時作出良好的因應。唯有內心感到幸福才能很快地從逆境中復原，做出正確的判斷與行動。這樣的能力需要從生活經驗中累積，建議爸媽可以這麼做：

在互動中建立安全感和信心
從小嬰兒開始，爸媽就需要和孩子有足夠的互動，像是擁抱，讓孩子有安全感，或是稍大一點牽著他的手帶他跨過水溝、走平衡木，在互動中增強面對挑戰的能力和信心。

給孩子任務，讓他有參與感
依據年齡，讓他參與你正在做的事，派給他一些小任務，讓他體驗支配事物的感覺。例如：當你在整理花圃時，可以請孩子幫忙澆花；整理廚房時，讓孩子把碗盤分門別類收進櫥櫃裡。

讓孩子自己做選擇和做決定
較小的孩子，只要有適當的機會就讓他自己做決定，像是要穿哪件衣服、去哪裡散步等等。剛開始，先提供2∼3個選項讓他從中選擇，等4歲以後生活經驗豐富些，就可以把範圍擴大。

常對話討論，進行思考鍛鍊
對於較大的孩子，可以在他真的遇到問題之前（例如：看到朋友被欺負怎麼辦？）先請他設想可能的解決方法。你可以把這當成小小的思考遊戲，和孩子討論，但不要任意批評他的想法或干預他的決定，讓他有機會學習對自己的決定負責。

爸媽隨著孩子的成長，交給他愈來愈具挑戰性的任務，孩子會明白，你讓他接受挑戰，是因為相信他有能力運用自己的智慧、能力，來處理各式各樣的問題，他也會因自己的體驗或完成任務而真正享有幸福感，往正向思考的人生前進。爸媽能夠這樣安定地陪伴孩子、養育孩子，才能讓孩子發揮主動性，培養出好的身心素質。