如何讓4個月大的寶寶學會自行入睡？

建立睡前儀式，讓寶寶平穩地入睡

4個月大的寶寶，日夜節奏和生活作息已經趨向穩定。此時，晚上睡前請為寶寶營造一個燈光柔和、安靜、易於入睡的環境，並建立一套睡前儀式（作法請參考〈當半睡半醒時——建立嬰兒入睡習慣〉）。透過執行固定的步驟，協助寶寶身心進入準備睡覺的狀況，他就能平穩地入睡，也能睡得比較安穩。
 

白天充足活動及安撫物也能助眠

白天寶寶每次喝完奶之後，可以讓他躺在床上玩，也能陪他唱唱歌、說說話，或是陪他運動，增加活動量的同時，也有助於建立安全感，晚上自然比較好入眠。

您還可以替寶寶找個安撫物（像是柔軟的小被子或玩偶，但要注意材質，也要避免太龐大或太厚重），陪著他一起入睡。當寶寶半夜醒來時，只要沒有哭鬧，就讓他安靜躺著、盡量減少互動，讓他知道半夜不是玩耍的時間，或許他就能靠著安撫物自我安撫、再度入睡。
 

觀察寶寶睡眠訊號，掌握放床時機

除此之外，要養成寶寶自行入睡的習慣，請您觀察寶寶的睡眠訊號——有的寶寶想睡時會變得有點煩躁，有的則會揉眼睛、拉耳朵、打哈欠，或茫然注視空中——當寶寶出現睡眠訊號時，就他輕輕放到床上，讓他在「有睡意但尚未睡著」時，自己躺床慢慢入睡。

不過，如果寶寶在睡前已經表現出暴躁不安，甚至大哭大鬧時，代表他已經太累了，這時反而不容易安撫、也會睡不安穩，因此，需要大人更敏銳去察覺睡眠訊號。
 

哄睡或自行入睡，沒有絕對的好與壞

一般說來，自行入睡的寶寶，在半夜醒來時，比較不需要安撫就能再次入睡。不過要提醒您的是，哄睡或自行入睡並沒有絕對的好壞之分，只要寶寶睡得好，大人不覺得辛苦、也不影響睡眠，不一定非要改變不可。

如果您觀察寶寶現在還是很需要大人哄睡，那就順其自然也沒關係；可以等到寶寶8、9個月大或是接近1歲時，睡眠型態與作息都更加穩定了，再來練習也不遲。

(以上問題由 信誼教養諮詢小組回覆)