孕期如何吃水果與葉酸？
懷孕十週，我的體重已經增加兩公斤，只胖到自己，對胎兒似乎一點幫助也沒有。我喜歡吃木瓜，但是有人說不能吃，請問是否可以吃？另外，葉酸的補充品全孕期都可以吃嗎？可以吃到做完月子嗎？
體重的增加是否過頭仍須看您懷孕前的體重，而胎兒的體重是否足夠，可以在產檢時與醫師確認。
懷孕的第二期與第三期最需要增加熱量的攝取，且著重於蛋白質與鈣質的攝取。懷孕過程還是主要以均衡飲食為主，均衡攝取六大類食物（可搜尋衛生署新版國民飲食指南），而避免體重快速增加，則應注意是否攝取精緻糖或是糕點類，也就是一般的砂糖、果糖、飲料中的糖漿、過多的麵包或蛋糕等。這些食物都是容易造成媽媽體重快速上升的元兇，若擔心體重上升過多，建議媽媽可以多選擇新鮮的食物如全榖飯、新鮮蔬菜、瘦肉、魚類等，點心的部分可以選擇低脂奶、無糖豆漿、三明治、高纖全麥餅乾等，都可以吃的安心。
另外，並沒有研究證明懷孕不能吃木瓜這類水果，但不同的水果有不同的維生素含量，多樣的水果攝取會比只吃單一種水果要來的健康與均衡。
根據行政院衛生署公布的國人膳食營養素參考攝取量，建議懷孕期葉酸補充200微克，哺乳期增加100微克，但胎兒腦部發育是在前三個月，所以建議準備懷孕的女性就需要補充到懷孕期前三個月，而葉酸多存在綠色蔬菜內，多攝取天然的蔬果也可以達到補充葉酸的目的。
懷孕的第二期與第三期最需要增加熱量的攝取，且著重於蛋白質與鈣質的攝取。懷孕過程還是主要以均衡飲食為主，均衡攝取六大類食物（可搜尋衛生署新版國民飲食指南），而避免體重快速增加，則應注意是否攝取精緻糖或是糕點類，也就是一般的砂糖、果糖、飲料中的糖漿、過多的麵包或蛋糕等。這些食物都是容易造成媽媽體重快速上升的元兇，若擔心體重上升過多，建議媽媽可以多選擇新鮮的食物如全榖飯、新鮮蔬菜、瘦肉、魚類等，點心的部分可以選擇低脂奶、無糖豆漿、三明治、高纖全麥餅乾等，都可以吃的安心。
另外，並沒有研究證明懷孕不能吃木瓜這類水果，但不同的水果有不同的維生素含量，多樣的水果攝取會比只吃單一種水果要來的健康與均衡。
根據行政院衛生署公布的國人膳食營養素參考攝取量，建議懷孕期葉酸補充200微克，哺乳期增加100微克，但胎兒腦部發育是在前三個月，所以建議準備懷孕的女性就需要補充到懷孕期前三個月，而葉酸多存在綠色蔬菜內，多攝取天然的蔬果也可以達到補充葉酸的目的。
