告別壞心情，媽媽更要愛自己

文/曾心怡  臨床心理師、 初色心理治療所 副所長

成為父母後，夫妻雙方就是在溝通彼此的教養理念，對於不同氣質孩子的態度，也經常成為家庭的問題，甚至影響到夫妻間的關係。記得有回演講後，一位媽媽來和我說：「要採用正向教養，過程其實很累，累的不只是處理自己和孩子的情緒，還包含和先生教養理念不同。」這次信誼的調查結果也反映出，媽媽相較於爸爸更容易在教養過程中感到心情低落。

母親承擔的育兒責任總是比父親更多
衛福部曾在108年度針對15-64歲婦女生活狀況做了調查，發現有配偶或同居伴侶的婦女，平均每天無酬照顧的時間是4.41小時，遠高於全體婦女平均值 3.18小時，甚至是其配偶或同居伴侶所花費1.48小時的三倍。母親在生活中，承擔了更多的照顧責任，面對的育兒問題和困擾也相對更直接、頻繁。

媽媽不是超人，照顧家人更要愛自己
身為母親，面對孩子情緒爆發或是行為問題出現時，首先要安定好自己的心情，釐清自己的思緒，才會有心理空間去辨識孩子情緒與行為背後的原因。若是媽媽生活負擔很重，面對孩子的情緒，往往沒有心力去理解孩子和自己，動怒與責備孩子都是難免的。但是許多媽媽穿梭在生活與工作間，還是認真的閱讀了許多教養概念，期待自己可以成為更好的母親。

我想告訴媽媽們，沒有一位母親是超人，也沒有一位母親應該是超人，而是我們都不由自主地往超人的方向邁進：每一天大概就在「照顧孩子、上班、下班、接送孩子、料理與家務、關心孩子生活與課業、處理孩子紛爭與情緒」這樣的循環度過。有時在演講中，我也會分享：「我們打開教養相關網站，你會看到要理解孩子，會看到要先愛自己，也會看到要照顧和伴侶的關係……看了總不經懷疑自己，到底是要多忙？！」通常聽眾會笑出來，一起感受到，成為母親真不容易。

媽媽可以怎樣保持身心平衡維持好心情？
1.騰出時間感受自己的身體：最近是否全身緊繃常感覺到疲倦、頭痛？或是感覺到胸口悶悶的，沒有活力？母親的角色常是把注意力放在家人與家務上，腦中計畫的常是各種家事與代辦事項，如果沒有刻意讓自己停下來感受一下身體與心情，就會衝衝衝讓壓力累積而不自知。可以趁通勤或是孩子入睡後，花一些時間沈靜下來，透過放鬆身體來放鬆心情。

2.需要隊友以外的夥伴：面對教養疑難雜症，首先需要情緒上的被理解和支持，透過穩定自己而能夠用更接近孩子心靈的方式去陪伴他們。除了另外一半之外，許多媽媽們都有共同的心得是：同為媽媽的朋友反而更了解自己！找到適合的傾訴對象，被理解的感覺會讓我們在母親這條路上不感到孤單。

3.如有需要，不要排斥專業協助：面對孩子情緒、行為、注意力、人際關係與學習狀況，有時媽媽們會困惑，孩子為什麼會有這樣的反應呢？為什麼怎麼教都教不會？或是老師反應孩子需要專業協助時，身為母親常會不知所措：「我的孩子怎麼會是有問題的？」在這裡想要告訴媽媽們，孩子在學校的表現或是在家裡的各種反應，都是孩子的某一個面向，每一個面向的情緒與行為表現都有脈絡可循。尋求青少年兒童精神心理專業，不代表就是孩子「有問題」，而是藉由專業的角度，整理出每個情境的行為脈絡，找到合適的方式來協助他。用對方法來幫助孩子，反而可以減輕媽媽在教養上的負擔！

4.把學習這檔事交還給孩子：身為母親常會把孩子的所有事扛在自己身上，當孩子表現不如預期時，可能會自責教養不夠努力；孩子的課業表現或是才藝發展，也都會成為媽媽的壓力。教養的難處往往都是在要給孩子多少東西才算是夠？也許永遠沒有足夠的答案！因為每個孩子都有他的特殊性，有他適合的方向，孩子的未來世界也有很多是無法預知的。當我們以安全感為基礎，陪伴著孩子探索周圍事物時，就是給孩子最大的禮物：讓孩子在安全的氛圍下，對這個世界持續保持興趣，發掘自己的亮點。

※本文出自《接住孩子的情緒─在生活中涵養好EQ 》

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