大家都知道手機藍光影響睡眠和視力，光線的強弱和類型對睡眠品質的影響其實有很多層面。許多家庭習慣開著小夜燈睡覺，美國國家衛生院一系列的研究指出：不僅強烈燈光會讓幼兒睡前的大腦褪黑激素大量減少90%，即使昏暗的燈光也會擾亂幼兒的睡眠。
江秀雪 輯譯
光線是人體感應時辰早晚最主要的線索，這種晝夜節奏會影響我們每天覺得累、餓甚至體溫的冷熱。一旦光線進入視網膜，就會有訊號傳送到大腦的上視神經交叉核（Suprachiasmatic nuclei，SCN），也就是作息循環的調整中心，簡稱「生理時鐘」，並且能控制每晚褪黑激素的分泌量。如果光線特別在傍晚褪黑激素開始製造時進入視網膜，就會讓褪黑激素的分泌減少甚至暫停，使人體轉換到夜間模式的能力延後。由於幼兒的瞳孔和眼球透視鏡比成人大又清澈，讓光線更容易穿透視網膜，因此對他們的生理時鐘影響更大。
研究人員讓36名3-5歲的幼兒，在九天內戴一個能記錄睡眠和光線暴露的腕錶，父母在前面七天讓孩子有規律作息，每天褪黑激素量在晚上都能正常在同樣時間增加。第八天的時候，研究人員跟幼兒說，我們要去一個洞穴過夜。所有窗戶都用黑色塑膠布遮起來，燈光也關到最弱，並且從下午開始每半小時收集一次小孩的唾液，一直到他們睡著，如此可以知道幼兒起始的作息時間以及他們的褪黑激素量。最後一天的時候，研究人員讓幼兒在睡前一小時坐在有燈的桌子前面玩遊戲，光線亮度從5-5000度。
結果發現，跟前晚比較，褪黑激素不論在光線亮度多少都大幅減少70%-99%，而且即使已經在有燈光桌前遊戲後過了50分鐘，有一半小孩的褪黑激素仍然沒有回升。
那麼，小孩睡覺時難道連夜光小燈都不能開嗎？並非如此！只是父母要注意，不要讓幼兒睡前玩平板，平板的亮度大約有100度，不算弱，尤其如果小孩已經有睡眠問題，很難入睡，應維持室內昏暗，不要再讓孩子睡前玩電子產品，否則對這類幼兒影響更大。
■資料來源 ：National Institutes of Health
