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運動對執行功能的影響，2歲就開始！

2022年11月 (更新 : 2025-10-20)


輯譯│江秀雪 

兒童要少用3C裝置、多運動，幾乎每個領域專家都在提醒的事，因為這兩件事攸關孩子的發展。國外最新研究證實，2歲幼兒每天使用螢幕的時間少於1小時，他們比較能控管自己的認知抑制行為，工作記憶力也比較好。若每天有從事超過1小時的肢體活動，工作記憶力還會再提升。
 

不只要少看螢幕，還要增加身體活動
美國兒科學會發表一項飲食及身體活動的指南，與幼兒的「執行功能」之間的關係。所謂的執行功能指的是一連串的能力，包括記憶能力、計畫與決策、注意力、適應力、情緒調節、時間管理、自我控管與監督等，各種可以協助「達成目標」的能力。

根據此研究結果，美國兒科學會建議「2歲幼兒每天使用螢幕的時間不要超過1小時、肢體活動時間則應多於1小時。」伊莉諾大學香檳分校指出：如果幼兒日常生活可以遵循上述規範做安排規畫，他們的執行功能將會比較強。

執行功能攸關專注力、記憶力的表現
一個人的執行功能強的話，會有比較好的抑制或控制能力，有助於管理自我思維、情緒及行為。除此之外，工作記憶也會表現較佳，有助於記住並且完成需要的任務。更重要的是，因為擁有彈性的認知能力，在面對必須轉換活動時的適應力和專注力都會比較好。

此研究長期追蹤356名寶寶，從出生到5歲的成長情況，期間需要請爸爸媽媽做8次問卷，回答寶寶當天觀看螢幕的時間、肢體運動的時間、有沒有吃足5份蔬果、喝了多少含糖飲料，及與寶寶的計畫和執行能力、情緒控管、對活動的記憶力和專注力的表現等問題。

健康行為對認知力的影響，從2歲就開始
結果發現，每天使用螢幕的時間少於1小時的2歲幼兒，他們比較能控管自己的認知抑制行為，工作記憶力也比較好。若每天有做超過1小時的肢體活動，工作記憶力也會優於沒有從事身體活動的幼兒。至於，幼兒的體重和執行功能間則看不出有明顯相關。

由此研究還能得到一個結論，就是參與健康的行為對認知能力的影響，在幼兒時期就很明顯，尤其是關於有無進行身體活動與久坐的生活型態。總之，健康的行為習慣，越早養成越好，讓孩子多動動，絕對比久坐健康。

資料來源│University of Illinois at Urbana-Champaign, News Bureau
 

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