如何克服親職倦怠？讓自己和孩子都更快樂！

文／信誼編輯群

陪小孩睡覺、叫小孩起床、陪玩、陪讀、做不完的家事……無論有沒有工作，許多父母在日復一日的育兒生活中感受到精疲力盡。雖然它還沒有正式的醫學診斷，但這種親職倦怠現象已經引起許多專家的注意。

研究發現，親職倦怠的父母可能會有憂鬱、焦慮、酗酒及不當育兒問題（包括對孩子言語或身體傷害），而這些不當的對待會使孩子容易分心、與同儕衝突、感到悲傷或不快樂，顯然這是一個不可忽視的問題。當父母察覺自己陷入親職倦怠的時候，應該怎麼做呢？

找對人傾聽，釋放內心壓力

跟身邊信得過的朋友聊聊，或是參加支持性的父母成長團體吧！或許就會發現自己並不孤單，有很多父母跟你一樣。通常只要能把心情說出來，即使不能改變什麼現狀，就會覺得好過多了。但是，要慎選你分享的對象！如果找錯人，或是在社群媒體上公開貼文，也可能會得到一些不必要的批評或建議。假如不知道可以找誰訴說，專業心理師也是很好的選擇。

調整心態，找回快樂的自己

父母也是人，別再要求自己完美無缺。當父母倦怠的徵兆已經開始出現，別再用「應該」等有壓力的字眼，「我不應該對孩子發脾氣」、「我應該要懂得控制我的情緒」……深吸一口氣，停下來覺察自己現在的情緒如何？是什麼想法造成這些情緒？

舉例來說，你可以從自己緊繃的身體、提高的音調，發覺自己正非常焦慮。原因是「已經七點了，還沒有做好晚餐」。你覺得自己「應該要七點左右就把晚餐端上桌，來維持家庭的規律作息，如果沒有做到，就認為自己做得不夠好」。但冷靜下來想想，這樣的期待或許也不是家人需要的；比起準時吃晚餐，他們更期待晚餐時有平和從容的氣氛。坦然接受不完美，給自己多一點關愛和支持吧。

伴侶同心，共同承擔責任

別再事必躬親，把需要分攤的事情說出來。畢竟家事就是家人的事，和你的另一半討論如何互相支援照顧孩子的工作。當你覺得需要的時候，請親戚、朋友、褓姆或公辦的臨時托育服務照顧，去做點自己喜歡的事，閱讀、運動、放空、小旅行都好，享受一下獨處的時間，即使只有短暫的休息也可以幫助紓解壓力。夫妻兩人也可以不定時來個約會，重溫一下兩人世界的甜蜜！這樣除了可以平衡身心壓力外，也有助於增進夫妻之間的感情，良好的夫妻關係，能幫助我們成為更好的父母。

放下待辦事項，適時為自己鬆綁

記得在工作和家庭生活之間設定明確的界限，把公事留在辦公室吧！回家後，別再抱著手機或電腦不放了，腦中運轉的思慮也放下，保留家庭的時間給自己與孩子。如果不想花力氣陪玩或讀圖畫書，單純和孩子擁抱幾分鐘也很好，透過肢體接觸，可以重新感受親子之間的溫度。當父母懂得為自己鬆綁，放下待辦事項，試著重新與孩子連結，親職倦怠感才有可能漸漸遠離。

透過這些方法，相信可以幫助父母更有力量面對育兒生活，在家庭中找到更深的滿足與喜悅！