親職倦怠是現代父母經常忽略的潛在危機。充分的自我照顧，不僅是為了保護自身健康，也透過提升親職品質讓孩子受益。請透過簡單的測驗，了解自己目前的親職壓力，學習適時照顧自己，打造健康、愉快的育兒生活！
你是否曾覺得「陪伴孩子」比「工作」更讓人身心俱疲？你並不孤單！根據美國俄亥俄州立大學2022年發表的研究指出，高達66%的工作父母都經歷著不同程度的
「親職倦怠」（parental burnout）。
親職倦怠與職業倦怠有點類似，起初可能只是感到身心疲憊，逐漸發展到與孩子情感疏離，最終甚至會對「父母」這個角色產生厭倦感與無助感。不同於職業倦怠，父母的角色是終生的，無法簡單地「辭職」，因此可能讓壓力更難排解。
親職倦怠的影響會直接衝擊孩子，例如你可能開始對孩子不耐煩，或是經常因小事而發怒。兒童心理學家Irina Gorelik指出，這種壓力傳遞到孩子身上後，孩子容易產生焦慮、缺乏自信，甚至影響到他們在學校和人際關係中的表現。
測試一下，你有親職倦怠嗎？
以下10個問題幫助你快速了解自己目前的親職倦怠程度，請選擇最符合你的頻率：
| | 問題 | 完全沒有 | 偶爾 | 有時 | 經常 | 總是如此 |
| 1 | 我很容易被我的孩子激怒 | | | | | |
| 2 | 我覺得我不再是以前那個孩子心中的好爸媽了 | | | | | |
| 3 | 當我早上醒來，想到又要和孩子們相處一天，我就覺得精疲力盡 | | | | | |
| 4 | 我覺得帶孩子是開心的 | | | | | |
| 5 | 身為父母又需工作讓我有罪惡感，這影響我對孩子的教養 | | | | | |
| 6 | 我感到我好像只能做到最低水準的父母 | | | | | |
| 7 | 對我來說，養育孩子的壓力很大 | | | | | |
| 8 | 我很容易對孩子沒耐性 | | | | | |
| 9 | 為了平衡工作和父母角色，我已經快要崩潰 | | | | | |
| 10 | 我自認是個很不錯的爸媽 | | | | | |
得分方式：
問題4、10：完全沒有=4分，偶爾=3分，有時=2分，經常=1分，總是如此=0分
其他問題：完全沒有=0分，偶爾=1分，有時=2分，經常=3分，總是如此=4分
將分數總和後，參考以下結果：
0-10 分（良好）：很棒！請繼續保持，並持續照顧好自己。
11-20 分（輕度倦怠）：試著每天給自己短暫休息，安排愉快的活動，並考慮尋求適合的育兒資源或心理協助。
21-30 分（中度倦怠）：立即行動，安排固定的自我照顧時間，減輕壓力，並積極尋求專業協助。
31分以上（嚴重倦怠）：請盡快與醫療或心理健康專業人士聯繫，向親友尋求支持與協助。
（工作父母倦怠量表由Kate Gawlik和Bernadette Melnyk與俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心和俄亥俄州立護理學院共同設計。）
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