可以自己獨自睡了嗎？

文╱信誼編輯群

避免在分離焦慮強烈時練習獨睡
孩子能夠在自己的房間或小床獨睡，讓大人和孩子都擁有各自的空間和時間，這是許多爸媽嚮往的新生活。但是，孩子究竟幾歲應該獨睡呢？其實這並沒有絕對的答案。而孩子的獨立性，也不是因為做到自己一個人睡覺這件事就養成的。

獨睡的問題不僅牽涉到不同國家的文化和習慣，也會因每個家庭的生活作息和空間大小而有所差別。所以，爸媽需要斟酌自己家中的情況來進行。如果孩子在3～4個月大之前還沒有分房獨睡，最好延到3歲後再嘗試，因為6個月到3歲之間，孩子正處於「分離焦慮」比較強烈的階段，阻力會比較大。

獨睡之前，先建立愉快獨處的習慣
孩子在熟悉的生活習慣中，才能感覺到安定、對周遭事物可以掌握與有所預期。進行獨睡練習，對孩子來說，不僅是改變習慣，對安全感也是一大挑戰，爸媽不能期待孩子聽了道理後立刻改變。在培養獨睡的過程中，孩子表現出來的擔心、害怕或是不合作的行為，爸媽要多給予支持和包容，並採漸進方式引導。

讓孩子練習獨睡之前，可先在家中為孩子準備一個屬於他的獨處空間，並放置屬於孩子的物品、玩具，作為以後的獨睡房間。

對於缺少獨處經驗的孩子，剛開始爸媽可先在房內一邊看他玩耍、一邊做自己的事（如：看書、整理衣物），讓孩子感受到爸媽的陪伴。當孩子玩得投入時，爸媽不妨自然地離開房間。若孩子跟著出來，爸媽可以再回到兒童房內陪伴一下。經過一段時日，孩子在兒童房內獨處的時間會慢慢拉長，也會慢慢習慣並發現獨處的樂趣。孩子有了愉快的獨處經驗，離獨睡的時機又邁進一大步！

孩子的獨睡備忘錄
習慣的改變和養成需要時間和耐性，爸媽請不要心急。建議你參考以下重點，帶著孩子建立起獨睡的習慣。

1.為孩子準備舒服安全的獨睡房間
布置出孩子喜愛，且屬於他自己的空間，會讓孩子較有意願獨自待在他的房間裡。布置兒童房時盡量讓孩子參與，並用他自己畫的圖、喜歡的玩偶作為主要的布置品。

2.獨睡環境要區分出睡覺和遊戲的空間
由於孩子愛玩，因此，在兒童房內必須區分出睡覺區和遊戲區，避免將玩具堆滿床鋪，才能讓孩子在睡覺前不至於受玩具吸引而不想睡。在睡前，也要引導孩子將房內的玩具和圖畫書收拾好，營造一個清靜的睡眠環境。

3.採漸進引導，讓入睡和醒來都愉快
剛開始練習獨睡時，可先由爸爸或媽媽一人陪著孩子在兒童房內入睡。再觀察孩子醒的時間，當孩子快要醒來前，輕聲播放孩子熟悉或輕鬆的音樂，爸媽可以站在孩子房門口或坐在床邊，微笑著向孩子道早安。這麼做，可以讓孩子在入睡和醒來的時候都能感覺愉悅、滿足，減低因改變習慣所帶來的不安。

4.半夜醒來能尋到父母的撫慰
為避免孩子半夜醒來看不到爸媽而受到驚嚇，孩子的房門可半開著，而爸媽的房門最好也能半開或至少不上鎖，以便讓孩子半夜醒來需要爸媽時，不會感到被隔絕。在家中的走道，最好留一盞夜燈，讓孩子不至在半夜醒來時，感到一片漆黑。

如果家中有哥哥姊姊正要分房睡，爸媽也可以趁著這個時機讓年幼的孩子試試看。通常孩子在5、6歲以後，獨睡就不會太困難了。當孩子一天天進步時，別忘了給孩子肯定喔！

成長放大鏡！
獨睡的孩子比較不易夜醒
研究指出，獨睡時的睡眠品質，會比與別人同睡來得好。因為每個人在睡眠週期變化中難免會移動到身體，或是發出一些聲響，會刺激到同床的人，改變他的睡眠狀態，使得醒來的次數增加。所以，與父母同床的孩子，夜醒的機率比分床的高出很多；獨睡的孩子反而不易被吵醒。