看著別家的孩子已經能獨自睡覺,爸媽總覺得孩子長大、要上學了,應該要能夠自己一個人睡。爸媽也擔心,如果再不練習獨睡,豈不是無法養成獨立性!可是,見到寶貝就寢時擔心害怕的樣子,爸媽又猶豫了……。
文╱信誼編輯群
避免在分離焦慮強烈時練習獨睡
孩子能夠在自己的房間或小床獨睡,讓大人和孩子都擁有各自的空間和時間,這是許多爸媽嚮往的新生活。但是,孩子究竟幾歲應該獨睡呢?其實這並沒有絕對的答案。而孩子的獨立性,也不是因為做到自己一個人睡覺這件事就養成的。
獨睡的問題不僅牽涉到不同國家的文化和習慣,也會因每個家庭的生活作息和空間大小而有所差別。所以,爸媽需要斟酌自己家中的情況來進行。如果孩子在3~4個月大之前還沒有分房獨睡,最好延到3歲後再嘗試,因為6個月到3歲之間,孩子正處於「分離焦慮」比較強烈的階段,阻力會比較大。
獨睡之前,先建立愉快獨處的習慣
孩子在熟悉的生活習慣中,才能感覺到安定、對周遭事物可以掌握與有所預期。進行獨睡練習,對孩子來說,不僅是改變習慣,對安全感也是一大挑戰,爸媽不能期待孩子聽了道理後立刻改變。在培養獨睡的過程中,孩子表現出來的擔心、害怕或是不合作的行為,爸媽要多給予支持和包容,並採漸進方式引導。
讓孩子練習獨睡之前,可先在家中為孩子準備一個屬於他的獨處空間,並放置屬於孩子的物品、玩具,作為以後的獨睡房間。
對於缺少獨處經驗的孩子,剛開始爸媽可先在房內一邊看他玩耍、一邊做自己的事(如:看書、整理衣物),讓孩子感受到爸媽的陪伴。當孩子玩得投入時,爸媽不妨自然地離開房間。若孩子跟著出來,爸媽可以再回到兒童房內陪伴一下。經過一段時日,孩子在兒童房內獨處的時間會慢慢拉長,也會慢慢習慣並發現獨處的樂趣。孩子有了愉快的獨處經驗,離獨睡的時機又邁進一大步!
孩子的獨睡備忘錄
習慣的改變和養成需要時間和耐性,爸媽請不要心急。建議你參考以下重點,帶著孩子建立起獨睡的習慣。
1.為孩子準備舒服安全的獨睡房間
布置出孩子喜愛,且屬於他自己的空間,會讓孩子較有意願獨自待在他的房間裡。布置兒童房時盡量讓孩子參與,並用他自己畫的圖、喜歡的玩偶作為主要的布置品。
2.獨睡環境要區分出睡覺和遊戲的空間
由於孩子愛玩,因此,在兒童房內必須區分出睡覺區和遊戲區,避免將玩具堆滿床鋪,才能讓孩子在睡覺前不至於受玩具吸引而不想睡。在睡前,也要引導孩子將房內的玩具和圖畫書收拾好,營造一個清靜的睡眠環境。
3.採漸進引導,讓入睡和醒來都愉快
剛開始練習獨睡時,可先由爸爸或媽媽一人陪著孩子在兒童房內入睡。再觀察孩子醒的時間,當孩子快要醒來前,輕聲播放孩子熟悉或輕鬆的音樂,爸媽可以站在孩子房門口或坐在床邊,微笑著向孩子道早安。這麼做,可以讓孩子在入睡和醒來的時候都能感覺愉悅、滿足,減低因改變習慣所帶來的不安。
4.半夜醒來能尋到父母的撫慰
為避免孩子半夜醒來看不到爸媽而受到驚嚇,孩子的房門可半開著,而爸媽的房門最好也能半開或至少不上鎖,以便讓孩子半夜醒來需要爸媽時,不會感到被隔絕。在家中的走道,最好留一盞夜燈,讓孩子不至在半夜醒來時,感到一片漆黑。
如果家中有哥哥姊姊正要分房睡,爸媽也可以趁著這個時機讓年幼的孩子試試看。通常孩子在5、6歲以後,獨睡就不會太困難了。當孩子一天天進步時,別忘了給孩子肯定喔!
成長放大鏡!
獨睡的孩子比較不易夜醒
研究指出,獨睡時的睡眠品質,會比與別人同睡來得好。因為每個人在睡眠週期變化中難免會移動到身體,或是發出一些聲響,會刺激到同床的人,改變他的睡眠狀態,使得醒來的次數增加。所以,與父母同床的孩子,夜醒的機率比分床的高出很多;獨睡的孩子反而不易被吵醒。