寶寶護眼有一套

寶寶的視覺發育主要集中在出生到6歲之間,而當眼睛仍在慢慢建構發育的過程中,充滿了各種變數,也因此更需要爸媽主動地瞭解和照護。

為了讓孩子保持好眼力,以下將提供爸媽重要的護眼絕招。別忘了以身作則,陪孩子一起建立用眼好習慣。

養成良好的生活習慣

平日應讓孩子養成規律作息,保有充足的睡眠以及均衡的飲食。此外,爸媽應多讓孩子走向大自然,眺望遠處,每日讓孩子有機會到戶外動一動,以放鬆總是看近處而緊縮的睫狀肌。帶嬰幼兒出門時,別忘了戴上有阻隔紫外線及藍光的太陽眼鏡或帽子,減少陽光曝曬的時間,也是對孩子必要的護眼措施。同時,爸媽也不要讓幼兒太早認字和寫字,以免傷害眼力。

降低視聽產品的負面影響

既然不能把視聽產品完全隔絕於生活之外,陳柏良醫師建議爸媽應把握以下原則:
(1)讓孩子保持與電視畫面對角線6~8倍的距離觀看;
(2)觀看電視的角度以不超出畫面左右的30度之內最適合;
(3)電視畫面的高度比幼兒兩眼平視時略低15度;
(4)每看30分鐘,要讓眼睛休息10分鐘;
(5)3~6歲幼兒一天看電視的總時數,不能超過1小時。 

培養適當的閱讀習慣

學齡前是培養閱讀習慣的最好時機。想要健康的閱讀,陳柏良醫師建議爸媽要選擇紙張不反光、字體大小適宜、印刷清晰的讀物;閱讀光源要充足,照度至少 350米燭光以上,由左方照射,避免直接刺激眼睛。孩子的眼睛與書本或電腦畫面應保持 30~ 40公分的距離,數位產品或電腦不能持續玩 30分鐘以上;記得提醒孩子坐姿要正確,避免趴在桌上看書或畫圖。

營養均衡,眼睛亮晶晶

除了讓出生後的寶寶,持續接收到合宜的光線與清晰的影像,以刺激眼球細胞發育,近年來的研究也發現,均衡的營養也有助於視覺神經細胞正常發展。

護眼母奶,讓寶寶擁有好眼力

嬰兒營養專家Dr. Eric Lien特別指出,舉凡維生素 A、 C、E、類胡蘿蔔素、維生素 B群、 DHA、脂質以及多種礦物質等,各種寶寶視覺發展所需的營養素,在媽媽哺餵的母奶中幾乎都已包含了,所以,想要讓寶寶能夠有雙明亮的大眼睛,在嬰兒階段哺餵母乳,正是讓寶寶視覺健康發展最經濟和實惠的好方法。

從寶寶 6個月開始吃副食品後,媽媽就可以為孩子準備各種顏色的蔬菜水果,等到孩子 1歲之後,主要的營養來源已轉換為固體食物後,爸媽最重要的任務,就是要養成孩子不偏食的好習慣,多鼓勵孩子從天然食物中,獲取足夠的護眼營養素。但是,你知道哪些是護眼的首選食物嗎?

亮眼食物,營養滿分

一提到保護眼睛的營養素,大家都會聯想到維生素A。其實,還有很多的營養素也和眼睛發展、視力保健有密切關係。比如:維生素B群可促進眼睛內細胞代謝,維持視神經功能;維生素 B12可預防視神經傷害;維生素 E、前花青素與 β-胡蘿蔔素,具有抗氧化作用,可保護眼睛在紫外線或電腦幅射下過氧化的影響;葉黃素和玉米素則可保護角膜和水晶體不受傷害,延緩視力衰退與老化,但因為葉黃素是一種人體無法自行合成的植物化學成分,嬰兒可從母乳中吸取葉黃素,但停止哺乳後,幼兒就必須靠食用蔬果吸收。

不過,發現有八成 1~ 6歲的幼兒,每日蔬果攝取量低於衛生署的標準,有六成孩童沒有每天吃蔬果的飲食習慣。因此,他特別提醒爸媽,想讓孩子吃出好視力其實沒有秘方:不偏食、均衡攝取各種顏色的蔬果,自然能讓孩子的眼睛晶亮健康! 

護眼首選食物

●維生素A:蛋黃、肝臟、牛奶 
●β-胡蘿蔔素:胡蘿蔔、甘藷 
●類B胡蘿蔔素:綠花椰、南瓜、番茄、玉米 
●維生素C:番石榴、柳橙、橘子、葡萄柚 
●維生素E:深綠色蔬菜類及黃豆製品 
●維生素B群:牛奶、豆類、綠蔬菜 
●葉黃素、玉米素:高麗菜、菠菜、南瓜、西洋芹 
●前花青素:藍莓、蔓越莓、紫葡萄、黑櫻桃 
●礦物質鋅:生蠔、貝類、魚蝦、堅果

葉黃素可減少黃斑部的傷害

由於嬰幼兒的水晶體是透明的,所以可見光中的藍光穿透水晶體到達視網膜的比例較成人高出 4倍,易使眼睛黃斑部感光細胞(專司視力、辨色力與光亮適應)受到傷害。

蔬果中的「葉黃素」,除了有助於先行過濾藍光、減少傷害,也能清除眼球中的自由基,可減少眼睛受到氧化傷害,防止視網膜提早老化。
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