【行動１】啟動孩子味蕾，豐富感官經驗
餐桌上，隨著不同時節出現不同的菜餚，藉著家人共餐時，不只是飲食教育，更是生活全面的學習與革新。這個課題從孩子很小的時候，甚至胎兒期就需要關注了，因為媽媽的飲食習慣與口味會間接影響孩子，成為孕育寶貝的基底。當寶貝出生之後，建議爸媽掌握孩子的發展階段特性，採取以下行動。
◼ 食物多樣性
研究指出，新生兒對於甜味的確是有些偏好，不喜歡苦和酸；對鹹味的反應則是在4個月大之後才開始。所以媽媽從餵母奶開始就需要注意口味的輕重和食物種類，因為食物的味道會透過母乳傳遞給嬰兒，哺乳的媽媽若吃各種類的食物，孩子未來也容易接受多種食物。
◼ 吃清淡原味
開始餵寶寶吃副食品時，要盡量讓寶寶吃食物的原味，少用調味料，寶寶的味蕾才能夠體驗不同食物的天然味道；如果一開始就吃重口味，寶寶的味蕾習慣了特定強度的味道，對於較清淡的食物，感受能力也會變得薄弱。
◼ 用五感體驗
大約1歲，孩子可以吃正餐，認知能力增強，語言能力也進步之後，爸媽可以帶著孩子用視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺來帶著孩子體驗「食物」，例如：看蔬果的五顏六色、摸一摸食物光滑或粗糙的感覺、聽一聽敲擊瓜果的聲音、聞一聞或嚐一嚐蔬果的味道，同時用語言輔助說出名稱或感受，幫助孩子理解並學習新詞彙。2歲以上的孩子更可帶著他認識作物生長的環境，或長大成熟前的模樣。
【行動２】動手做：一起採買、烹調、栽種
習慣採用現成的食品，不但會減少家人一起動手做、一起用餐的生活樂趣，不妨嘗試讓小小孩在一旁「觀摩」，大一點的孩子可以參與採買和製作食物，讓孩子從中了解食物生產過程，學會珍惜食物。
◼ 學習爸媽烹調的方法
如果爸媽習慣採用現成的食品，不但會減少家人一起動手做、一起用餐的生活樂趣，而且因為家中少做飯，難得看到爸媽親手做，於是長大後就算學得到營養常識，卻缺乏動手經驗，不知道如何使用工具、處理食材或拿捏火侯，認知和行動間的差距將會很大。
◼ 鼓勵孩子參與採買製作
稍大的孩子可以參與採買和製作食物，通常孩子動手做之後，動機增強，吃的興趣也會增加。例如：孩子幫忙洗菜、剝蛋殼、打蛋、拌沙拉、包水餃、做三明治，就會很有興趣等著吃自己做出來的餐點，這個時候，不愛吃肉或不愛吃菜的孩子，也會因為是「自己做的」，而吃得津津有味。參與採買不但讓孩子更認識食材，也看到爸媽如何挑選，同時也可以學習食物的搭配，例如：芹菜炒豆干、番茄炒蛋。
◼ 從栽種過程學會珍惜食物
當孩子瞭解食物的生產過程，從播種、灑水，到悉心照顧與觀察作物的生長，不但能瞭解農夫的辛勤，也觀察到自然的變化，對自己種出來的東西會更懂得愛惜，原本不想吃的食物也會認真吃完，捨不得浪費。5歲以後的孩子還可以認識食物的價值或價格，甚至開始認識食物里程的概念，知道吃當地、當季的食物，才是愛護地球的表現。
