每當新學期開始，關注孩子學習成長的您是不是又和孩子一起擬定新的學習計畫呢？怎麼學習才會更有效？腦科學專家洪蘭教授直言「睡覺最重要！睡飽了，學習才會有效」。
文／信誼基金會報導 取材自
《大腦說明書》
熬夜學習白費體力時間，大腦記不住
開夜車、臨時抱佛腳是不少人趕課業的經驗，但是這樣的學習效果真的好嗎？中央大學、台北醫學大學講座教授洪蘭表示，科學研究發現，開夜車不睡覺，是沒有效的，因為大腦記不住。
在她最新著作
《大腦說明書－誰在操控生活大小事？》中解釋，過去我們可能以為睡覺時大腦也在休息，有了核磁共振儀後發現，睡覺是身體在休息，大腦不但在工作還比平常更辛苦。這時候大腦會分泌補充白天用掉的血清素、正腎上腺素、生長激素等神經傳導物質，好比一家店晚上打烊後要理貨、補貨、重新上架，第二天開門才有東西可以賣。而白天學習的知識和生活經驗，大腦基本上來不及處理消化、吸收，會先暫時儲存到短期記憶倉庫「海馬迴」中，等到「睡眠」時再來分類處理，把認知需要留下來的訊息送到長期記憶儲存，再把空間有限的「海馬迴」清空，新的一天才能儲存新進來的訊息。
睡飽補充神經傳導物質，學習更有效
睡飽了，大腦才能正常補充和記憶、注意力等所需的神經傳導物質，重新分類、儲存、處理記憶空間，新的學習才有吸收。疲勞時血清素不足，容易有負面情緒，小睡一下便可以好好工作、學習。研究也發現，當你累的時候睡7分鐘，後面的53分鐘就可以好好的做事。累的時候，不要硬撐去讀書，這是沒有用的。
先睡或後睡，看你想要強化學什麼
洪蘭教授也提到有學生問她：「睡覺睡前半夜或睡後半夜，學習效果有差別嗎？」因為有同學是早早上床睡覺，半夜再起來念書。洪教授指出：「其實這答案是要看要記的是什麼東西。」假如是要讀教科書那種要背的事實資料，那麼在上半夜處理比較好；如果是像彈鋼琴、練球等技術性的能力練習，睡飽了起來再練比較好，晚睡早起反而會失去精緻化運動技術的機會。洪教授特別提到早上起來背英文單字效果最好，因為大腦經過一個晚上補充了跟記憶有關的血清張素和注意力有關的正腎上腺素神經傳導物質。當然，睡眠不只影響了記憶和學習效益，與情緒、免疫力、精神疾病等都有莫大關係，洪蘭教授在其新書中都做了詳細的解析。
認識大腦機制和功能，讓腦力作最好的發揮
大腦是人體最重要的器官之一，負責指揮身體的各個部位和分泌激素，管理各器官各司所職，負責思考、學習、記憶、情感等複雜的心理活動。與其花辛苦加班賺來的血汗錢去替孩子潛能開發、右腦開發或參加記憶補習班，不如用科學的方法認識大腦機制和功能。信誼基金會董長張杏如特別邀請在大學開設「大腦與生活」通識課程的洪蘭教授，將課程精華轉換成文字書，透過淺顯易懂的敘述與生活常見的案例，讓更多家長、讀者有機會完整的認識大腦與我們生活的關係，閱讀書中許多實驗和有趣的例子會發現，原來身邊大小事和行為都和大腦有關，更知道如何善待大腦，讓它發揮最好的功能。
書籍簡介
大腦說明書
大腦如何主宰了我們的生活？
你知道情緒影響我們的記憶嗎？
你知道作夢是在演練白天的學習嗎？
為什麼一心二用容易出錯？
男女的差異或偏好是天生的嗎？
怎麼樣學習才會最有效呢？……
洪蘭教授的《大腦說明書》，讓你認識大腦與生活的關係。
透過大腦的科普知識，以及許多實驗和有趣的例子，
發現原來身邊許多小事或決策都跟大腦息息相關。
就從現在起，善待你的大腦，讓它發揮最好的功能！
作者簡介
洪蘭
美國加州大學實驗心理學博士，現為臺北醫學大學、中央大學講座教授、信誼基金會董事。長年推廣閱讀，並針對台灣教育、社會問題提出精闢見解，藉著寫作、翻譯和演講，分享正確的腦科學知識及為人處事的道理。著作及譯作豐富，包含《遊戲與閱讀》、《啟動孩子的大腦》、《情緒和品格》（信誼出版）、《養男育女調不同》（遠流出版）、《請問洪蘭老師》（天下雜誌出版）等。
