睡個好覺—孕媽咪身心放鬆的基礎

　　良好的睡眠品質，是讓身心得以放鬆最重要的基礎，但是，想要睡得著、睡得安穩、睡得飽，恐怕是許多懷孕媽媽的生活大難題了！尤其，如果媽咪們過去是習慣仰睡或趴睡，可能會在這十個月中，輾轉反側，難以入眠了！

　　從懷孕初期，您是不是就會因為胸部較為漲大，而不太能夠長時間趴睡？更何況是肚子慢慢大了起來，偶爾寶寶還會踢踢您的肚皮呢！

　　但是，仰著睡覺恐怕也是會很不舒服吧！因為您的背部將承受了內臟、血管還有您子宮內的所有重量。長時間仰臥，也會增加您背部痠疼以及血液不流通，造成消化系統、呼吸及循環系統的不順暢，甚至會有低血壓的情況。

孕婦最適合的睡姿
　　懷孕初期，您就可以讓自己練習側邊睡，尤其是側左邊最好，因為仰睡或右側睡都會壓到下腔靜脈，使血液回流受阻，容易造成孕婦低血壓及心悸。若左側睡則不會阻礙血液流動，還可幫助養分的吸收；同時，在這個姿勢下睡眠，也有助於腎臟有效地排泄廢物，能夠減少您關節、腳踝腳掌和手臂手掌發麻的情形。

　　此時，準爸爸也別閒著，幫助大腹便便的老婆翻個身，拉過來一把或推過去一把，因為翻身對孕婦來說可能是個頗艱難的動作，準爸爸這些體貼的舉動，能增加夫妻之間的感情，為了老婆及即將出世的孩子，辛苦一些也是值得的，不是嗎？

枕頭助妳好眠
　　此外，想要睡得舒服，準媽媽也可以用枕頭夾在腿間，側左邊蜷曲著睡，尤其是當您半夜醒來發現自己是趴睡或是仰臥時，要記得再轉向左邊。不論您使用一般或是特別為孕婦設計的枕頭，都可以將它夾在腿間、枕在肚子下，或是擺在側睡的身體前後，成為有力的支撐。

　　到了懷孕末期，建議您準備一些孕婦專用的內衣、睡衣，比較能有效協助支撐您身體胸部、腹部和背部的壓力。

　　側左邊入睡，確實對準媽媽的身體健康有所幫助。如果您能在懷孕初期就習慣於側左邊睡，相信可以讓您在往後的日子裡更容易入眠，甚至好夢連連唷！