孩子睡眠不足,小心後遺症!

您可能認為孩子每天都有準時睡覺,但您知道嗎?只要每天少睡一小時,就可能導致反應遲鈍、記憶減退、注意力渙散,甚至影響精細操作、思考能力和學習效果!快來看看您的寶貝應該睡多少時間才足夠吧!

認識睡眠的重要性
為什麼人要睡覺?如同車子每跑五千公里都要進場保養一樣,大腦當然也需要休息。在白天,大腦為我們努力工作,接收外界的刺激,產生行為、思想和情緒,雖然看起來微不足道,但實質上大腦卻一直保持在亢奮狀態,消耗的能量大約是身體總能量的五分之一!這樣不到體重百分之三的器官,卻要消耗掉如此多的能量,可真是「勞力密集」啊!

當疲倦累積到一定程度時,我們需要休息。在睡眠中,大腦隔絕外在刺激的干擾,通常除了非常強烈的刺激,像地震、高分貝噪音,才會將我們吵醒。對身體的各部位來說,睡眠能夠除去讓人覺得疲勞的代謝廢物,使身體重新神清氣爽。此外,在睡眠中腦下垂體的各種激素分泌增多,生長激素的分泌量在深睡期達最高峰,能修復細胞DNA,促進蛋白質合成,刺激骨骼肌肉生長。所以,雖然睡覺時看起來沒做什麼事,但對身體健康卻是非常重要的!

應該睡多少時間才算夠?
對成長中的兒童來說,確保充足的睡眠更是重要。美國睡眠醫學會建議不同年齡層兒童的睡眠時間如下:
● 嬰兒(4-11個月): 每天約12-15小時(包括小睡)
● 幼兒(1-2歲): 每天約11-14小時(包括小睡)
● 學齡前兒童(3-5歲): 每天約10-13小時(包括小睡)
● 學齡兒童(6-12歲): 每天約9-11小時
● 青少年(13-18歲): 每天約8-10小時

影響孩子睡眠習慣的因素
明明該睡覺了,孩子卻吵著不想睡,讓父母又著急又擔心!先別急,影響孩子睡眠的因素有很多,包括孩子的天生氣質、睡眠型態、家庭養育方式都有關連,所以建議先觀察,看看您的孩子是屬於哪一種類型:

天生氣質:活動量低的孩子,通常需要比較長時間的睡眠;適應性低、敏感度高和情緒起伏大的孩子,容易睡不安穩或不易入睡。

睡眠型態:有些孩子屬於「早起鳥兒型」,早上能自己爬起來,不太需要爸媽叫喚,但到了傍晚七、八點,就開始逐漸失去活力,十點就愛睏了;「貓頭鷹型」或「夜貓子型」的孩子則是早上幾個鬧鐘都叫不醒,還要爸媽拉起來幫他穿衣服,否則迷迷糊糊坐在那裡,上學一定來不及,但放學回家以後到十點精神都還是很好,一直到十二點才能真正入睡。

家庭養育方式:如果孩子與爸媽同睡,或是家長較放任,孩子很可能受電視/手機吸引,而不願自己提早上床睡覺。家庭不和睦也可能導致孩子的晚睡問題,孩子的心理狀態及所承受的壓力,都是評估睡眠障礙的重要考量之一。

避免睡眠不足產生後遺症
那麼,如果長時間睡眠不足會有什麼問題呢?研究發現,只要每天比正常所需睡眠時間少睡一小時,便會造成反應遲鈍、記憶減退、注意力渙散、學習效果低落、精細操作與思考能力受影響。對兒童及青少年來說,由於睡眠能促進生長,因此長期缺乏睡眠會影響發育,而且這是靠補品也補不回來的喔!

另外,根據研究顯示,常做惡夢、夜驚或夢遊可能造成焦慮症、憂鬱症,甚至產生自殺的念頭,父母千萬不可忽視。一般來說,睡眠障礙除了盡快找醫生醫治,爸媽確實掌控孩子的生活作息,必要時定下嚴格執行的作息時間表,也能幫助孩子調整晚睡的習慣。

睡眠對孩子的身心健康至關重要,父母可千萬別忽視哦!記得多關注孩子的睡眠品質和時間,根據他們的特點和需求,給予適當的幫助。營造一個溫馨安全的家庭環境,讓孩子們每晚都能睡得香甜,充滿活力地迎接每一天!

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