深夜十一、二點了，小奇還是沒有睡意，終於哄他上床了，卻還是看見他翻來覆去，一副完全不想睡的樣子。不知道他到底什麼時候才會睡著呢？...
充足的睡眠對成長中的孩子十分重要，但如果家中孩子是小夜貓子，愈晚精神愈好，或者雖然上床了卻總是睡不著、睡不好，爸媽要如何幫助孩子呢？由於入睡時間會受作息週期和環境因素影響，所以，對症下藥才能真正改變睡眠習慣。本文教您如何藉由睡眠記錄、環境佈置、飲食及運動管理來幫助解決睡眠的問題，不只對孩子有用，想要改善睡眠品質的大人也可以試試看喔！
「噹～～噹～～」
深夜十一、二點了，小奇還是沒有睡意，終於哄他上床了，卻還是看見他翻來覆去，一副完全不想睡的樣子。不知道他到底什麼時候才會睡著呢？...
充足的睡眠對成長中的孩子十分重要，但如果家中孩子是小夜貓子，愈晚精神愈好，或者雖然上床了卻總是睡不著、睡不好，爸媽要如何幫助孩子呢？由於入睡時間會受作息週期和環境因素影響，所以，對症下藥才能真正改變睡眠習慣。這裡教您如何藉由睡眠記錄、環境佈置、飲食及運動管理來幫助解決睡眠的問題，不只對孩子有用，想要改善睡眠品質的大人也可以試試看喔！
記錄睡眠日誌
您可以幫孩子記錄他的睡眠與起床時間至少一個禮拜，最好是相關細節也能記下，包括大概多久時間才真正睡著？有沒有醒來過？哪些事影響入睡的心情？白天精神狀況好嗎？需不需要午睡？等，以便從他的睡眠狀況知道問題出在難以入睡、睡不熟還是容易半夜醒來睡不著，還有，實際睡著時間與躺在床上時間的比例如何。假設從十點就躺在床上，早上七點爬起來，但是實際上十一點才睡著，六點半就醒來，剩下半小時都在假寐，意味著睡眠效率只有 80％，反而應該延後上床時間，等到真正想睡了再睡。
營造舒適環境
睡眠的環境非常重要，孩童臥房的擺設應該要單純，不要太多玩具或雜物，牆壁、寢具甚至睡衣的顏色應選擇中性色、略偏冷色系，例如淺綠色、淺藍色或個人偏好能使心情平靜的顏色。睡前留一盞小夜燈，光線昏暗柔和比較好睡，不一定要把燈全關掉，有些孩子在完全黑暗中會害怕，反而很難入睡。鬧鐘最好放遠一點，滴答滴答的聲音有時候反而是干擾。對於感覺比較敏銳的孩子，帶上眼罩和耳塞或許有助於安眠。如果周圍有強大的電磁場也不好，應該避開電磁波的來源，因為電磁波會抑制褪黑激素分泌，連帶影響生理時鐘的週期，不易熟睡。
飲食運動管理
想要規律的睡眠，一天的生活作息都需要規律，包括飲食、適度運動、沐浴等。一般來說早餐和午餐應該要吃得較好，蛋白質的比例稍高，晚餐吃的清淡簡單為宜，不要太精緻也不要太油膩，以碳水化合物比例高的食物為主，如米麵雜糧。臨睡前盡量不要吃東西，尤其不易快速消化的食物，會干擾入睡，如果餓的話就吃些餅乾、喝杯米漿或麥片，緩和飢餓感即可。白天盡量增加光照機會，晚上避免照強光。睡前六小時就不要劇烈運動、也盡量避免使心情過度亢奮的電視節目、熱門音樂、說笑玩樂，如果必要的話，睡前兩三小時泡個四十度左右的熱水澡最適當，可以幫助放鬆喔！
快去檢查一下，從內在的生理週期管理到外在的環境管理，您都注意到了嗎？
