孕婦飲食營養重質不重量
更新 : 2018-09-20
人一生成長最快的階段，是在母體內的胎兒時期，而胎兒所需的營養又全賴母體所供給，所以孕婦基於本身及胎兒的雙重需要，必須重視孕期營養，才能生出聰明健康的寶寶。
人一生成長最快的階段，是在母體內的胎兒時期，而胎兒所需的營養又全賴母體所供給，所以孕婦基於本身及胎兒的雙重需要，必須重視孕期營養，才能生出聰明健康的寶寶。
懷孕期體重力求平均整個懷孕過程體重增加宜為10~12公斤，各期分配為：
．初期(1-3個月) 1-2公斤
．中期(4-6個月) 5-6公斤
．後期(7個月-生產) 4-5公斤
孕期營養標準(1)熱量：每天增加150-330大卡（即每天需2150-2330大卡）。
(2)蛋白質：每天增加10-20公克（即每天需70-80公克），主要需增加動物性蛋白。
(3)鈣質：每天喝1-2杯牛奶以補充鈣質。
(4)鐵質：為預防貧血，須增加鐵質補充。
(5)維他命及葉酸：可預防及減少腦及脊髓缺陷，於孕前及懷孕六週前即開始增加。
孕期飲食禁忌(1)煙、酒、咖啡、濃茶絕對禁止。
(2)避免含脂肪過高食物：油炸食品、肥肉…。
(3)禁食含鹽太高食物：罐頭、豆腐乳…。
(4)少用刺激性佐料：辣椒、咖哩…。
(5)少吃只供熱量而無營養價值之食品：巧克力、汽水…。
害喜時的飲食原則(1)少量多餐，減少空腹時間。
(2)早上起床前先進食，以乾食為佳。
(3)酸味太濃和蜜餞易引起嘔吐，宜避免。
(4)保持充足睡眠、心情愉快，安排適當活動可轉移注意力。
資料來源:
長庚醫院婦產科
