孕婦飲食營養重質不重量

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人一生成長最快的階段,是在母體內的胎兒時期,而胎兒所需的營養又全賴母體所供給,所以孕婦基於本身及胎兒的雙重需要,必須重視孕期營養,才能生出聰明健康的寶寶。

  人一生成長最快的階段,是在母體內的胎兒時期,而胎兒所需的營養又全賴母體所供給,所以孕婦基於本身及胎兒的雙重需要,必須重視孕期營養,才能生出聰明健康的寶寶。

懷孕期體重力求平均
整個懷孕過程體重增加宜為10~12公斤,各期分配為:
初期(1-3個月) 1-2公斤
中期(4-6個月) 5-6公斤
後期(7個月-生產) 4-5公斤

孕期營養標準
(1)熱量:
每天增加150-330大卡(即每天需2150-2330大卡)。
(2)蛋白質:
每天增加10-20公克(即每天需70-80公克),主要需增加動物性蛋白。
(3)鈣質:
每天喝1-2杯牛奶以補充鈣質。
(4)鐵質:
為預防貧血,須增加鐵質補充。
(5)維他命及葉酸:
可預防及減少腦及脊髓缺陷,於孕前及懷孕六週前即開始增加。

孕期飲食禁忌
(1)煙、酒、咖啡、濃茶絕對禁止。
(2)避免含脂肪過高食物:油炸食品、肥肉…。
(3)禁食含鹽太高食物:罐頭、豆腐乳…。
(4)少用刺激性佐料:辣椒、咖哩…。
(5)少吃只供熱量而無營養價值之食品:巧克力、汽水…。

害喜時的飲食原則
(1)少量多餐,減少空腹時間。
(2)早上起床前先進食,以乾食為佳。
(3)酸味太濃和蜜餞易引起嘔吐,宜避免。
(4)保持充足睡眠、心情愉快,安排適當活動可轉移注意力。

資料來源:長庚醫院婦產科

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