孕媽咪必修！產前運動小百科！
更新 : 2018-09-20
簡單又不激烈的伸展運動，是最適合準媽媽自己在家練習的產前運動。在此，奇蜜提供準媽媽最實用、簡便的產前運動指導，不但有產前運動的作法與效果，還有照片配合說明喔！
運動是保持健康的重要因素，對準媽媽來說也不例外。如果準媽媽能夠定時適量地做些產前運動，可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預防便秘。而更重要的是，產前運動可以增進準媽媽的體力及產道肌肉的彈性，如此在生產時，能夠有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產程，使得生產過程更加順利。
從懷孕開始培養運動好習慣 在懷孕之前，如果準媽媽並沒有定期運動的習慣，那懷孕期間就是培養運動習慣的好時機。但要特別注意的是，由於準媽媽在懷孕期間身體狀況的改變很大，所以在制訂運動計畫時，
必須慢慢地增加運動量，不可操之過急；而且運動前的暖身運動，運動後的緩和運動都不可以少，才能避免運動傷害。
應該避免的產前運動 在中國人傳統的觀念中，孕婦是絕對不能從事跳舞、打網球、游泳這類活動的，但在歐美國家，只要不做容易跌倒的動作、不嘗試新的運動、不抬重的東西，醫師通常是不對孕婦的活動做太多限制的。不過，準媽媽並
不適合從事過於激烈、較費力的運動，如：跳高、短跑；也
不適合高危險性、容易受傷的活動，如：騎馬、滑雪。
總而言之，為了安全起見，準媽媽從事任何運動或是想嘗試新的運動之前，最好請教過醫生後再進行。
奇蜜準媽媽運動教室 目前孕婦運動的風氣不盛，加上缺乏專業人士的指導，因此，簡單又不激烈的伸展運動，最適合準媽媽在家裡自己練習。在此，奇蜜提供準媽媽最實用、簡便的產前運動指導，不但有產前運動的作法與效果，還有照片配合說明，準媽媽可以根據自己的懷孕月份，點選以下適合自己的項目：
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懷孕早期 懷孕三個月之後 懷孕四個月之後
懷孕六個月之後 懷孕八個月之後 懷孕任何時期
ps. 從事各項產前運動前，請先閱讀產前運動目的及注意事項。
***********************************************************************************何時該停止產前運動？ 不論準媽媽選擇何種產前運動，都要注意避免運動帶來的傷害。以下各項產前運動的注意事項，準媽媽一定要牢記在心並確實遵守，才能平平安安、快快樂樂的運動喔！
1.懷孕早期，要避免過於激烈的運動，以免身心過度興奮、激動。
2.身體不舒服或是天氣太過炎熱時，最好暫停運動。
3.不要逞強作自己不熟悉的運動。
4.曾經懷孕不順利、本身或胎兒健康有問題的準媽媽，應該請醫生評估是否只能從事較輕鬆的運動，如散步、柔軟操等，或是應該臥床多休息，避免運動。
5.如果運動讓您感覺疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸，請立刻停止運動。要是停止運動後，不舒服的感覺仍然持續的話，就應該馬上就醫。
