如何幫助孩子減壓？
更新 : 2018-09-20
孩子是不是壓力過大？
不同年紀與不同的人，對壓力事件的認定都是相當主觀與迴異的，例如有人認為跟陌生人講話是容易且愉快的，但是對某些人而言，可能已經是無法承受的壓力了；又如感冒看醫生，對大人而言不過是花個時間排隊等候，卻很難想像，單是醫生的白制服，就可以讓一些孩子嚇哭了。
舉凡成長所帶來的變化、做功課、考試、犯錯、被處罰、被老師管教、同儕壓力、父母的期待、手足衝突與競爭、父母婚姻衝突、被父母管教、父母的壓力、搬家、轉學、生病...等都可能對孩子造成壓力，若沒有適當的因應之道，也會讓孩子不堪負荷。
那些人對壓力的承受力較強
一般人都以為，長期處於壓力之下的人，就會出現與壓力相關的症狀；但是我們也目賭，有些人長期處在壓力之下，不僅具有高生產力，且能維持身心健康。學者Suzanne Kobasa指出，某些人格特質具有較強的抗壓性，他稱之為「堅韌的性格」。
堅韌性格的特性有以下幾種：
‧有清楚的目標且能獻身投入：具備這種特性的人，對他所在乎的事都很用心，並能在其中找到意義。
‧能迎接挑戰：他們認為變動是人生的常態、他們期待改變，認為這會使生活變得更具有意義，也更有益個人成長。
越來越多的研究顯示，一個人如何看待壓力事件、所採取的態度及因應策略，對其心理健康的影響遠大於壓力本身。
壓力過大時的因應之道
太大的壓力真的讓人喘不過氣來，大多數的人都深深感受到，生活在迅速變遷及繁忙的社會裡，我們的壓力指數不斷地往上攀升，而市面上各類的資訊也提供各種因應之道。整理下來，大約分為三個方向：
‧減壓：分清楚輕重緩急與個人在乎的程度，去除比較不重要與不在乎的事情。
‧增加因應的能力：譬如：學習放鬆的方法、增加問題解決能力、尋找資源、與人分享等。
‧增加抗壓性：找到自己的目標與意義，去除不合理的想法以及開放自己。
有時候，父母會不自覺地保護孩子免於曝露在壓力之下，有時低估、有時又過度高估孩子因應壓力的能力，經常忽略了壓力是生活中的一部份，孩子需要有機會逐漸學習，並適當地被協助，以增加因應的能力，這是成長中很重要的一部份。
如何協助孩子因應壓力
◆減壓：
‧給孩子一個低壓的生活環境：如規律的生活、避免看太多的電視、營養的均衡與適當的運動。
‧協助孩子過濾壓力源：孩子有時會對不需感受到壓力的事情過度反應，父母可以協助孩子如何分辨。
‧避免將大人的壓力加諸在孩子身上：大人也需不斷的增加自己因應壓力的能力，以避免轉嫁到孩子身上。
‧對於即將面臨的壓力及早做準備：譬如搬家、轉學或是迎接新弟妹，必須及早做準備，設想可能的狀況或透過角色扮演讓孩子有心裡準備。
‧學習享受生活的樂趣、幽默。
◆增加因應的能力：
‧學習放鬆的方法：例如《玩遊戲、解情緒》中提供一些紓解情緒的方法，父母可以讓孩子自己挑選，並約定遇到問題時，如果能順利解決，就可以獲得獎勵。
‧尋找資源、與人分享（把壓力說出來）...等。
‧找到壓力源並教導問題解決策略。
◆教導問題解決策略
‧用簡單及適合孩子年齡的方式，讓孩子知道，成長過程中真的有一些問題需要去面對。
‧教導孩子問題解決策略：訂定目標、設想解決方案、評估後果、執行與修正。
‧從簡單到複雜，讓孩子逐漸學習解決他自己的問題。
‧允許孩子經驗伴隨問題而來的負向情緒，例如當他的寵物過世時，不必急著埋葬，可以給孩子一些時間，並陪伴他走過悲傷。
‧給孩子一些責任以增進他的策略。
◆增加抗壓性：
‧協助孩子找到生活的舞台，學習自我肯定與肯定別人。
‧讓孩子知道你會一直支持他、肯定他。
‧跟孩子共同閱讀、建立孩子正確的價值觀以及正向的的想法。
‧開放自己並以身作則。
