放鬆心情玩一玩--幫助孩子因應壓力

越來越多的孩子生活充滿了壓力,但成人通常會輕忽孩子所承受的壓力,因而無法瞭解孩子的感受,警覺壓力來源。孩子遭遇壓力時,最重要的是讓他瞭解到自己並不孤單,並學習找出壓力來源、練習處理的策略,透過各種方法克服壓力。

文/節錄自《玩遊戲解情緒小套書》

什麼是壓力?
成人常把加諸自己身上的壓力看得很嚴重,卻輕忽孩子所承受的壓力。比如,成人多半認為孩子的同儕壓力,不比辦公室裡的同事競爭壓力來得大,因而無法瞭解孩子的感受,警覺孩子的壓力來源。

壓力是指個體在生理或心理上,感受到威脅時的一種緊張狀態,使人不愉快、甚至感到痛苦,因而不得不在身體、心理與行為上有所因應及改變。壓力廣泛地分佈在孩子生活的各層面。舉凡日常生活瑣事(如上課、考試)所引發的緊張、父母生涯的轉換(如離婚、失業)、生活中的大事(如弟妹的誕生、搬家、轉學)、不愉快的遭遇或不幸(如生病、開刀、虐待)、家庭破裂或家庭成員生病了,甚至整個社會群體的大災難(如地震、火災),都可能對孩子構成壓力。

兒童面對壓力的反應
隨著孩子的發展、成熟度、認知能力及生活體驗不同,孩子面臨壓力時,最大特點是,他們的應對也會有顯著的差異。譬如,三歲的孩子和六歲或九歲的孩子,在面臨上學、搬家等壓力時,他們的反應就有相當大的差別;但對成人而言,差三或六歲,反應應該不會有那麼明顯的差異。

幼兒對周遭環境的威脅或可能發生的危機,較不敏感,應付的技巧也較為簡單或直接。同時,由於對生活的認知和經驗不同,有些壓力(如爸爸失業),幼兒的衝擊較成人少,但對於像「弟妹誕生」這類的壓力,幼兒卻比成人容易受到傷害。

在相同的壓力下,不同的人會有不一樣的反應;但即使是同一個人,也會出現不同的反應。這些反應包括心裡感受、身體的感覺(如心悸、腹痛、頭痛、倦怠、氣喘、記憶力衰退等),而影響到幼兒的行為或學習能力;孩子甚至會出現混亂、退縮,自殺等行為。不過,只有很少數的孩子會主動說自己心情沮喪。因此,父母宜多瞭解及關心幼兒,及早察覺孩子低落的情緒

輔導孩子克服壓力
事實上,壓力不全是壞事。適當的壓力是讓人前進的動力。學者Hans Selye就認為,適當的壓力可激發我們潛在的能力。家長若不忍孩子受苦,讓孩子遇到難題就躲避,孩子雖然逃離了壓力、暫時解決眼前的困難,卻失去了學習、發展自己面對壓力的技巧和方法,這是非常可惜的。

因此,家長的態度應該是輔導孩子面對、應付壓力。最重要的是,讓孩子瞭解到,面對壓力時,他並不孤單,也不是那麼無助的;每個人都可以學習到:如何找出壓力來源、練習處理當下的情緒、加強解決問題的策略,透過各種壓力解除的方法而克服壓力。

【情緒遊戲活動】放鬆的感覺真好!
目的:協助孩子覺察能讓自己放輕鬆的活動。
活動過程:
1.引導孩子:放輕鬆的時候他會有甚麼感覺呢?
2.讓孩子想想或試試看,甚麼樣的活動他最放鬆?
   □ 深呼吸,並從1數到10。
   □ 靜靜的聽音樂。
   □ 運動、跑步。
   □ 泡澡。
   □ 畫畫。
   □ 其他。(請跟孩子一起想想看)
3.延伸活動:請孩子和其他同學交換心得,看他們甚麼狀況下最放鬆?

書籍簡介

玩遊戲解情緒小套書
提升孩子的情緒力,一起來玩遊戲 解情緒
情緒是內在發出的訊息;情緒是能量;情緒的表現與孩子發展的成熟度及生活經驗有關。在這套書中,將一步一步探討這些課題,從認識情緒、覺察情緒、調節情緒,到接納情緒,陪您和孩子找到壓力調適、問題解決及提升自信心的好方法!超過80個情緒活動,越玩越輕鬆,情緒壓力不見了!

作者簡介
呂俐安

台大心理研究所畢業。擔任兒童臨床心理師近30年,大半的心力都花在探究孩子的內心世界,認為強化孩子的心理素質是畢生最重要的事,能遇上優秀的團隊實現夢想是最開心的事。經常應邀對家長、學校老師、治療師演講,分享專業和臨床心得。著有《人際特質覺知卡》《同理心學習互動卡》《我真的很不錯》等等作品。

陳質采
衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科主任醫師,輔仁大學音樂學系音樂治療組兼任助理教授,台灣兒童青少年精神醫學會理事長,中華民國應用音樂推廣協會監事;曾任台灣國際兒童影展評審,《醫望》總編輯,有《我會愛》系列繪本等編著,熱愛文學、藝術,享受玩樂與成長。
 

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