早上起來總覺得頭腦不清醒，但又不得不起床，不妨調整一下您和家人的睡眠作息時間，早一點起床運動吧！想像一下，早晨的微風迎面吹拂而來，雲彩後的陽光多麼溫和，一家大小在公園裡跑步，感覺身體的每個細胞都在唱歌……如何？您是不是已經躍躍欲試？
早安！昨晚睡得如何？如果早上起來總覺得頭腦不清醒，但又不得不起床，不妨調整一下您和家人的睡眠作息時間，早一點起床運動吧！運動可以提高新陳代謝率、紓解壓力，讓人更有活力喔！您或許會想：睡覺都睡不夠了，哪裡有力氣運動？別急著申訴，方法其實不難，且聽我們慢慢道來吧！
配合大自然時鐘
有些孩子要睡長達九、十個小時才覺得有睡飽，但是我們常常忽略了睡眠品質其實比量更重要，如果有規律的作息時間、舒適的外在環境，生理時鐘自然會調整其運作，到了固定時間就很容易進入睡眠，睡得夠深沉安穩就能達到良好的休息效果。還有，腦部的睡眠中樞會受到光線影響，四周光線漸漸暗下來的時候，我們就會感覺倦意，光線明亮起來，就會激發身體各種生理反應開始運作；因此臥房的安排相當重要，不妨讓床的位置靠近窗戶，讓早晨的陽光自然照射進來，就比較容易清醒。慢慢地，就可以不再需要鬧鐘囉！
早晨起床伸展操
天亮了！睜開眼睛時，先慢慢做幾個深呼吸，花五到十分鐘伸展一下筋骨，別急著下床活動。伸個懶腰，可以舒展手臂、胸、腰、腹、背部，旋轉一下足踝和手腕關節。然後再下床，踢踢腿、拉拉筋，向前屈體增加柔軟度。記得唷！每一個動作都要慢慢、漸進地，拉筋的動作尤其不可太急躁，保持同一動作不動約二十秒，再回復原姿勢，免得肌肉拉傷了。如果時間充裕，沖個溫水澡也能幫助血液循環，加速清醒喔！
能量來源不可少
運動會消耗熱量，而經過一晚的睡眠，已經將近十二小時沒有進食了，沒吃早餐就去運動，能量可能會不夠。如果沒有足夠的能量補充，運動後容易因為低血糖而造成頭暈無力感，而且身體需要能量時，會燃燒肌肉中的蛋白質作為能量來源，有害身體健康。但運動前不宜吃固體食物，最好是喝些果汁或麥片，提供醣類作為身體能量用，對腸胃比較沒有負擔，吸收也比較快。運動後，再適度進餐即可。
溫和安全最重要
運動首重養成習慣，不是三天打魚兩天曬網，更不可一天打魚五天曬網。所以，應該謹慎考慮選擇適合個人的運動，並且注意循序漸進的原則。如果有運動教練指導當然是最好，沒有的話，應多蒐集一些運動方面的知識報導，了解運動生理，才能幫助自己有效安全的運動。通常來說，剛剛開始培養運動習慣的人，每天散步半小時最好，隔幾天再增加強度，嘗試快走或慢跑，游泳也是不錯的運動，不過要記得先暖身。
想像一下，早晨的微風迎面吹拂而來，雲彩後的陽光多麼溫和，一家大小在公園裡跑步，感覺身體的每個細胞都在唱歌……如何？您是不是已經躍躍欲試？
