你,今天運動了嗎

或許你愈來愈覺得自己彎腰撿東西有點吃力?背後有人叫你,回頭看的時候脖子卻扭到了?別以為身體僵硬是老人家的專利,現代人長坐少運動的工作生活型態,不到四十歲也是一天到晚筋骨痠痛,肌肉僵硬。如果再不多運動,老化就發生在您身上囉!

  或許你愈來愈覺得自己彎腰撿東西有點吃力?背後有人叫你,回頭看的時候脖子卻扭到了?別以為身體僵硬是老人家的專利,現代人長坐少運動的工作生活型態,不到四十歲也是一天到晚筋骨痠痛,肌肉僵硬。如果再不多運動,老化就發生在您身上囉!
  有句話說的好:「活動、活動,要活就要動。」從生理學的觀點來看,人的心臟每分鐘最多可輸出十五公升以上的血流,但是我們在休息靜坐狀態的時候,心臟只要每分鐘輸出五公升的血流就足夠了;肺臟最多每分鐘可以吸入一百公升以上的空氣,而平常休息狀態每分鐘只吸入五至八公升的空氣。研究發現,心肺血管系統、神經系統和肌肉骨骼都是為了肌肉的各種運動而設計,而不是為了休息設計的。如同車子要時常暖車、電腦要時常暖機,人體更是如同一部設計精密的機器,如果沒有常常運作,而是坐在那邊不動的話,一定會讓各部分的功能慢慢衰退的!
  忙碌的爸爸媽媽很可能自從步入社會以後,就很少運動了吧!即使想運動,也力不從心,跑幾步就氣喘吁吁;或是強迫自己打了一小時的球,第二天就筋骨痠痛不能動!一天運動要休養一個月,下次要再提起勁來可能就是一年過去了。長期不運動以後,肌力變差、抵抗力減弱、關節活動度(柔軟度)減少,心肺功能也減退,以至於爬幾層樓梯就喘不過氣來﹔要重新開始運動需要花更長的時間來適應。
  其次,活動少的上班族,一放假就在家補眠,愈補愈累。有種現象在醫學上稱為「姿勢性低血壓」,就是太少活動、經常臥床休息的人容易發生的情形,原因是血壓調節的機能失常,所以才會一站起來就頭暈眼花。此外,病後虛弱的人,固然需要休息,但適度活動對體力的恢復遠比藥補食補更有幫助喔!
  最重要的是,女性希望自己看起來曲線玲瓏,男性也希望自己看起來肌肉結實,而缺乏運動所帶來的就是肌肉鬆垮、體脂肪含量增加。沒有規律運動、只想藉著控制飲食來減重,很可能事倍功半,因為攝取熱量減少之後,身體會自然調節新陳代謝的速度,讓代謝率降低,因此即使是吃的比較少,但還是會有若干多餘的熱量儲存下來。相反的,運動本身雖然不能消耗多少熱量,但是運動的習慣能增加肌肉比例、提升個人的基礎代謝,讓一個人即使是靜坐、呼吸、睡覺的時候,身體消耗的熱量還是比沒運動的人多。想要讓自己更健康還是更美麗?來!加入運動的行列吧!

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