預防孩子近視,全方位護眼4絕招

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諮詢/
陳柏良 三軍總醫院小兒眼科、皓明眼科診所醫師
謝明哲 臺北醫學大學保健營養學系名譽教授

比起聽覺、嗅覺、味覺,在出生時多已是可使用的感官功能,寶寶的視覺發育主要集中在出生到6歲之間,而當眼睛仍在慢慢建構發育的過程中,充滿了各種變數,也因此更需要爸媽主動地瞭解和照護。

研究發現,近視的主要因素來自不當的用眼習慣,像是長時間、近距離的看電視、玩電玩和看書,以及看近物之後,沒有足夠的休息。尤其,現在假日足不出戶的「宅爸」和「宅媽」特別多,看電視幾乎成為「宅小孩」全家最主要的休閒方式,把孩子暫時交給「電視保母」帶的狀況也相當普遍,又加上數位媒體的時興,從電腦、電玩、智慧型手機到 iPad,孩子近距離用眼的行為與頻率更是爆增,可想見這對於幼兒的視力勢必會造成一定的影響。

為了讓孩子保持好眼力,以下將提供爸媽重要的護眼絕招。別忘了以身作則,陪孩子一起建立用眼好習慣。

1. 養成良好的生活習慣
平日應讓孩子養成規律作息,保有充足的睡眠以及均衡的飲食。此外,爸媽應多讓孩子走向大自然,眺望遠處,每日讓孩子有機會到戶外動一動,以放鬆總是看近處而緊縮的睫狀肌。帶嬰幼兒出門時,別忘了戴上有阻隔紫外線及藍光的太陽眼鏡或帽子,減少陽光曝曬的時間,也是對孩子必要的護眼措施。同時,爸媽也不要讓幼兒太早認字和寫字,以免傷害眼力。

2. 降低視聽產品的負面影響
既然不能把視聽產品完全隔絕於生活之外,陳柏良醫師建議爸媽應把握以下原則:
讓孩子保持與電視畫面對角線6~8倍的距離觀看
觀看電視的角度以不超出畫面左右的30度之內最適合
電視畫面的高度比幼兒兩眼平視時略低15度
每看30分鐘,要讓眼睛休息10分鐘
3~6歲幼兒一天看電視的總時數,不能超過1小時。

3. 培養適當的閱讀習慣
學齡前是培養閱讀習慣的最好時機。想要健康的閱讀,陳柏良醫師建議爸媽要選擇紙張不反光、字體大小適宜、印刷清晰的讀物;閱讀光源要充足,照度至少 350米燭光以上,由左方照射,避免直接刺激眼睛。孩子的眼睛與書本或電腦畫面應保持 30~ 40公分的距離,數位產品或電腦不能持續玩 30分鐘以上;記得提醒孩子坐姿要正確,避免趴在桌上看書或畫圖。

4. 營養均衡,眼睛亮晶晶
近年來研究也發現,均衡的營養也有助於視覺神經細胞正常發展。舉凡寶寶視覺發展所需的各種營養素,像是:維生素A、C、E、類胡蘿蔔素、維生素B群、DHA、脂質以及多種礦物質等,在媽媽哺餵的母奶中幾乎都已經包含,所以,想要讓寶寶能夠有雙明亮的眼睛,在嬰兒階段哺餵母乳,正是讓寶寶視覺健康發展最經濟和實惠的好方法

從寶寶4個月開始吃副食品之後,爸媽最重要的任務,就是要養成孩子不偏食的良好飲食習慣,多鼓勵孩子從天然食物中獲取足夠的護眼營養素。一提到保護眼睛視力的營養素,大家都會聯想到維生素A。臺北醫學大學保健營養學系名譽教授謝明哲指出,其實還有很多的營養素也和眼睛發展、視力保健有密切關係。比如:維生素B群可促進眼睛內細胞代謝,維持視神經功能;維生素B12可預防視神經傷害;維生素E、花青素與β-胡蘿蔔素,具有抗氧化作用,可保護眼睛在紫外線或電腦幅射下過氧化的影響;葉黃素和玉米黃素則可保護角膜和水晶體不受傷害,延緩視力衰退與老化,但因為葉黃素是一種人體無法自行合成的植物化學成分,停止餵哺母乳之後,嬰幼兒就必須靠均衡飲食、持續從蔬果中攝取吸收。

護眼首選食物

● 維生素A:蛋黃、肝臟、牛奶、深綠及深黃色蔬菜
● β-胡蘿蔔素:胡蘿蔔、甘藷、菠菜、木瓜
● 葉黃素、玉米黃素:菠菜、地瓜葉、綠花椰、玉米
● 維生素C:芭樂、柳橙、橘子、葡萄柚
● 維生素E:堅果、全穀類、深綠色蔬菜、黃豆製品
● 維生素B群:糙米、牛奶、豆類、綠色蔬菜
● 花青素:藍莓、蔓越莓、紫葡萄、黑櫻桃
● 礦物質鋅:生蠔、貝類、魚蝦、堅果

※ 本文出自《學前教育雜誌》

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