近來智慧型手機和平板電腦普及，許多爸媽無可避免地也讓孩子或多或少接觸到這些「電子玩具」，但父母卻可能忽略了「近距離用眼的行為」對視力所造成的影響，尤其是手機的小螢幕比看電視更傷眼。信誼奇蜜親子網提醒爸媽四個重要的護眼絕招。
諮詢／陳柏良︱三軍總醫院小兒眼科、皓明眼科診所醫師；謝明哲︱臺北醫學大學保健營養學系名譽教授
比起聽覺、嗅覺、味覺，在出生時多已是可使用的感官功能，寶寶的視覺發育主要集中在出生到6歲之間，而當眼睛仍在慢慢建構發育的過程中，充滿了各種變數，也因此更需要爸媽主動地瞭解和照護。
研究發現，
近視的主要因素來自不當的用眼習慣，像是長時間、近距離的看電視、玩電玩和看書，以及看近物之後，沒有足夠的休息。尤其，現在假日足不出戶的「宅爸」和「宅媽」特別多，看電視幾乎成為「宅小孩」全家最主要的休閒方式，把孩子暫時交給「電視保母」帶的狀況也相當普遍，又加上數位媒體的時興，從電腦、電玩、智慧型手機到 iPad，孩子近距離用眼的行為與頻率更是爆增，可想見這對於幼兒的視力勢必會造成一定的影響。
為了讓孩子保持好眼力，以下將提供爸媽重要的護眼絕招。別忘了以身作則，陪孩子一起建立用眼好習慣。
1. 養成良好的生活習慣
平日應讓孩子養成規律作息，保有充足的睡眠以及均衡的飲食。此外，爸媽應多讓孩子走向大自然，眺望遠處，每日讓孩子有機會到戶外動一動，以放鬆總是看近處而緊縮的睫狀肌。帶嬰幼兒出門時，別忘了戴上有阻隔紫外線及藍光的太陽眼鏡或帽子，減少陽光曝曬的時間，也是對孩子必要的護眼措施。同時，爸媽也不要讓幼兒太早認字和寫字，以免傷害眼力。
2. 降低視聽產品的負面影響
既然不能把視聽產品完全隔絕於生活之外，陳柏良醫師建議爸媽應把握以下原則：
● 讓孩子保持與電視畫面對角線2.5倍以上的距離觀看
● 觀看電視的角度以不超出畫面左右的30度之內最適合
● 電視畫面的高度比幼兒兩眼平視時略低15度
● 每看30分鐘，要讓眼睛休息10分鐘
● 3～6歲幼兒一天看電視的總時數，不能超過1小時。
3. 培養適當的閱讀習慣
學齡前是培養閱讀習慣的最好時機。想要健康的閱讀，陳柏良醫師建議爸媽要選擇紙張不反光、字體大小適宜、印刷清晰的讀物；閱讀光源要充足，照度至少 350米燭光以上，由左方照射，避免直接刺激眼睛。孩子的眼睛與書本或電腦畫面應保持 30～ 40公分的距離，數位產品或電腦不能持續玩 30分鐘以上；記得提醒孩子坐姿要正確，避免趴在桌上看書或畫圖。
4. 營養均衡，眼睛亮晶晶
近年來研究也發現，均衡的營養也有助於視覺神經細胞正常發展。舉凡寶寶視覺發展所需的各種營養素，像是：維生素A、C、E、類胡蘿蔔素、維生素B群、DHA、脂質以及多種礦物質等，在媽媽哺餵的母奶中幾乎都已經包含，所以，
想要讓寶寶能夠有雙明亮的眼睛，在嬰兒階段哺餵母乳，正是讓寶寶視覺健康發展最經濟和實惠的好方法。
從寶寶4個月開始吃副食品之後，爸媽最重要的任務，就是要養成孩子不偏食的良好飲食習慣，多鼓勵孩子從天然食物中獲取足夠的護眼營養素。一提到保護眼睛視力的營養素，大家都會聯想到維生素A。臺北醫學大學保健營養學系名譽教授謝明哲指出，其實還有很多的營養素也和眼睛發展、視力保健有密切關係。比如：維生素B群可促進眼睛內細胞代謝，維持視神經功能；維生素B12可預防視神經傷害；維生素E、花青素與β-胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可保護眼睛在紫外線或電腦幅射下過氧化的影響；葉黃素和玉米黃素則可保護角膜和水晶體不受傷害，延緩視力衰退與老化，但因為葉黃素是一種人體無法自行合成的植物化學成分，停止餵哺母乳之後，嬰幼兒就必須靠均衡飲食、持續從蔬果中攝取吸收。
護眼首選食物
● 維生素A：蛋黃、肝臟、牛奶、深綠及深黃色蔬菜
● β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、甘藷、菠菜、木瓜
● 葉黃素、玉米黃素：菠菜、地瓜葉、綠花椰、玉米
● 維生素C：芭樂、柳橙、橘子、葡萄柚
● 維生素E：堅果、全穀類、深綠色蔬菜、黃豆製品
● 維生素B群：糙米、牛奶、豆類、綠色蔬菜
● 花青素：藍莓、蔓越莓、紫葡萄、黑櫻桃
● 礦物質鋅：生蠔、貝類、魚蝦、堅果 |
※ 本文出自《學前教育雜誌》
