作安全和成功的運動計劃

運動有益健康,但是許多人都沒有恆心徹底執行。其實如果你的計劃很方便也很適合,你就會樂意去實行它。

文╱黃士懿|台北醫學大學保健營養學系教授

一個好的運動規畫必須考慮其安全性,為了確定自己是否處於良好的健康狀態,在開始運動之前應先回答下列問題:

1.是否曾有醫師診斷你有心臟方面的問題?
2.你的胸部是否時常疼痛?
3.是否曾有醫師診斷出你有高血壓?
4.你是否時常感覺到暈眩或模糊的意識?
5.是否曾有醫師告訴你,你的骨頭和關節有問題像關節炎,會因運動而惡化?
6.你的年齡是否大於65歲而不適於運動?
7.你是否服藥如降血壓藥?
8.是否有醫藥上的理由而使的你不能運動?

如果以上的問題你有回答〝是〞,那麼在你運動前你應該先去看醫生。

依照運動計劃達到最佳健康效果並降低危險性
如果你還沒有運動,現在慢慢地開始,當適應了,再增加運動的時間和運動量。以下是一些原則:

選擇所喜歡及適合自己的運動
例如如果你喜歡群體運動,你可以選擇足球或有氧運動。如果你喜歡個別運動,你可以選擇游泳和走路。此外,也要計劃適合你一天當中的某個時間運動。如果你是早起的人,你可以利用白天工作之前的時間運動;如果晚上你還有精力,你可以計劃去運動。如果你的計劃很方便和適合,你將會樂意去實行它。

規律的運動
要得到最佳的健康,規律的運動是很重要的。確定自己所選的運動適合自己所定的計劃。

以適合的速度運動
例如當慢跑及快速的走路時你應該保持清醒;如果持續10分鐘不舒服或者是有暈眩呼吸困難的現象,表示你運動過量了。

盡量使自己安全和舒適
鞋子要合適、衣服要舒服,使自己在一個舒服的情形下運動。許多人把逛百貨公司當運動;逛百貨公司自己可以控制而且不受天氣影響。

改變你的運動
選擇許多不同的運動使你不會無聊。

鼓勵你的家人和朋友支持和參與你的運動
如果你是小孩子,最好去建立一個健康的運動習慣,隨著家人的鼓勵,使你的生活更好。

挑戰自己
設定短期和長期的目標,當達成目標時好好的慶祝和鼓勵自己。

不論你的目標是控制體重或是使自己過的更健康,運動是一個正確的選擇。規律的運動來得到最佳的健康亦即使運動成為自己生活的一部份。

※資料來源:北醫保健營養全球資訊聯播網
 

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