走過孕育生命的每一天
更新 : 2018-09-20
懷孕的280天裡，身體因孕育寶寶起變化，不適症狀接踵而至：噁心嘔吐、食慾不振、體力與精神不佳、便祕、足部水腫、背痛、鼻塞，不時有胃中食物回流至食道的現象，晚上容易失眠，睡覺時偶爾會腳抽筋等，在在讓滿心甜蜜的準媽媽備覺辛苦。
有個健康快樂的媽媽，才能孕育出健康快樂的孩子。但是準媽媽在孕期會有許多不適的現象，該如何克服呢？別擔心，準媽媽們可以透過下列幾項方式使不適感逐一獲得改善，輕鬆走過孕育生命的每一天。
一、噁心嘔吐、食慾不佳 1.少量多餐： 避免空腹，一次進食太多則會引起脹氣。
2.食物清淡：避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物；餅乾、烤麵包等高醣食物以及蘇打餅等鹼性食物可減低孕吐的不適。吃完乾食後，宜過一小時再喝水。
3.補充水份：避免脫水。香蕉、運動飲料可補充體內電解質。
4.空氣清新：避油煙、二手煙、汽油味。
二、體力不佳 1.建議避免吃冰冷不易消化的食物或吃太多。
2.少走動。
3.多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力。
三、胃中食物不時回流至食道的現象（胸口灼熱） 1.飯後三小時內忌躺臥及彎腰。
2.睡前三小時忌食用白開水以外的飲食。
3.避免煙、酒、巧克力、油膩、胡椒等刺激物。
4.睡覺時將床頭抬高2~3吋。
四、晚上容易失眠 1.睡眠要定時定量。
2.採左側臥為佳，以防下腔靜脈迴流受阻。
3.可藉溫水澡或熱牛奶催眠。
五、睡覺時有時會抽筋 1.晚上睡覺時儘量穿長褲。
2.把腳墊高。
3.做柔軟緩和的運動，如散步、爬樓梯等。
4.飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。
5.抽筋時請旁人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，以獲得舒緩。
六、便祕 1.多吃高纖食物。
2.避免喝茶過量或吃巧克力、馬鈴薯。
3.每天做輕鬆運動。
4.養成規律生活作息。
5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。
七、足部水腫 1. 限制鹽類攝取，但不必限制水分。
2. 避免久站、久坐，經常抬腳休息。
八、頭暈 1. 避免久站及過度勞累。
2. 變換姿勢時動作要慢。
3. 避免到人多擁擠及空氣不好的場所。
九、背痛 1. 撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。
2. 使用托腹帶。
3. 避免穿高跟鞋、舉重物。
4. 避免疲勞，最好每小時休息10~15分鐘。
5. 做產前運動。
十、鼻塞 1. 避免接觸到污染的空氣，例如有煙霧或有人抽煙的地方。
2. 多喝水。
3. 每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。
4. 吸入溫熱的蒸氣（利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸氣﹞。
資料來源:
長庚醫院婦產科
