從小學會與身體友好

在雲門教室2013年的《身體白皮書Ⅱ》裡面指出，從小開始動身體的孩子，到了青少年階段所展現出的自信、正面的學習態度、自我的接納等都優於不運動的孩子。這份調查傳遞出一個重要的觀念：身體學會的，誰也拿不走。王宗騰老師在指導信誼小太陽親子教室體能課程時也發現，小小孩的學習力是很強的，只要爸媽在生活中帶頭，孩子就會喜歡活動、善用身體。

和緩呼吸，讓生活步調能收能放 
身體是每個人最好的朋友和工具，但孩子如果從小總是被爸媽催著「快點！快點！」，容易養成短促不規律的呼吸習慣。這種短呼吸集中在上胸腔，對心臟形成壓力，減緩血流，使得血液中氧氣不足，而大腦為了解救這種壓力，又會動用神經系統分泌腺體和緊繃肌肉，久而久之，身體便經常處於緊繃狀態。

爸媽和孩子一起鍛鍊呼吸，不但讓身體保留更多能量對抗疾病，同時這個和緩的訊息也會傳回大腦，讓大腦不再催促著身體「快點！快點！」。
 

一起來試試腹式呼吸（建議3歲以上）  可引導孩子舒服地仰臥著，一手掌心向下，放在肚臍下三吋丹田處，另一手掌心放在胸部中央，以便感受吸氣、吐氣的身體起伏。 作法： 1.先完全地呼氣，盡量把肺中的氣慢慢用嘴巴吐出。 2.用鼻子吸氣，想像下胸部與腹部因充氣而像氣球一樣鼓起。這時腹部應比胸部鼓脹。 3.用嘴巴呼氣，想像氣球洩氣、變扁。 4.反覆多做幾次，可以感覺到身體的收放。

好好走路，身體和心情都輕鬆 
在幼兒的活動裡，律動是很受歡迎的項目。孩子可以隨著自己的節奏自由擺動身體，用自己的身體，學鳥飛翔、學花綻放、學大樹伸展，同時也隨音樂或快或慢，踩踏著步伐。

在日常生活裡，每個人走路的韻律都不同，在不同的心情或環境中，走路的速度和姿態也不同。走路和呼吸節奏也息息相關，所以也是另一個值得好好練習的行動。

在日本，因為孩子們愈來愈懶得走路，所以幼兒園裡甚至設計了「走路」運動，在孩子們可以負荷的情況下，老師們帶著孩子在戶外「長走」與「全速疾走」，一方面增加身體活動的機會、不只是在教室裡做靜態活動，一方面也讓孩子鍛鍊耐力、感受不同的速度。

當孩子養成正確的走路習慣、學會抬頭挺胸、和緩呼吸，對自己身體的能力更能敏銳察覺時，我們就可以預期長大後的他，不會變成彎腰駝背、無精打采的青少年了。「學會和身體友好」將是爸媽送給孩子一輩子的好禮物！
 

一起來試試走路方法（建議2歲以上）  爸媽平常在生活中帶孩子散步或出門時，也可以運用遊戲的方法，跟孩子一起用不同的姿勢和腳步走路，例如：向前走、倒退走、學動物、體會快慢輕重的節奏，不但能讓身體放輕鬆，心情也同樣放鬆；你也可以教孩子正確的抬頭挺胸姿勢，讓孩子從小學會好體態。

本文出自《學前教育雜誌》