美兒科學會建議:讓身體活動成為一種生活方式

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根據美國兒科學會建議,嬰兒、兒童、青少年和有特殊需要的兒童,適合的身體活動與時間頻率都不同,然而大多數孩子卻都動得不够,家長的「態度」是影響孩子活動量的因素之一。

運動對孩子各方面發展有很多好處,有規律運動習慣的孩子,不但學習更有效益,還能大幅提升免疫力,讓身體變得健康又強壯,但家長有多重視運動習慣呢?試著回答下面三個問題,測試一下你對運動的態度:
 
  • 我和我的孩子每天都有足够的活動量讓身體出汗。 是 / 否
  • 我的孩子成年後,可能會持續身體活動。 是 / 否
  • 當我成為祖父母的時候,我還是會維持身體活動的習慣。 是 / 否

如果你的回答都選擇「是」,恭喜你,你正在培養孩子受用終身的「身體素養」。根據美國兒科學會建議,嬰兒、兒童、青少年和有特殊需要的兒童,每天進行身體活動的時間不同,嬰兒每天至少需要30分鐘練習俯趴,在安全無虞的環境中趴著玩,並且搭配親子互動小遊戲來進行,3-5歲的孩子每天至少需要3小時的身體活動,6歲及6歲以上的兒童在一周的大部分時間需要60分鐘的中等强度到高強度的身體活動,以下是分齡身體活動建議:
分齡身體活動建議
年齡
嬰兒
幼兒
學齡前兒童
小學生
中學生
青少年

身體
活動

寶寶清醒時可以趴著玩 (tummy time)

散步或戶外自由遊戲

翻滾、投擲、接球

自由遊戲和以娛樂為主的團體運動

鼓勵社會化的活動,避免專攻一項運動

適時鼓勵社會化和競爭的活動

時間
頻率
一天30分鐘以上
一天3小時以上
一天3小時以上,包括1小時中度至劇烈活動
以一天60分鐘以上的活動為主,搭配能強化肌肉和骨骼的運動。
以一天60分鐘以上的活動為主,搭配一週三天能強化肌肉和骨骼的運動。
以一天60分鐘以上的活動為主,搭配一週三天能強化肌肉和骨骼的運動。
 
多活動,對健康與學習好處多
身體活動為孩子帶來的好處很多,在健康方面有助於預防肥胖、心臟病和糖尿病、改善睡眠、燃燒卡路里、增强心血管系統、强健骨骼和肌肉、增加身體的柔軟度,對於青少年,有助於避免吸烟、酗酒和吸毒等冒險行為。在學習方面可以幫助學生在學校集中注意力、學習團隊精神和體育精神。對心理健康的好處也很多,例如紓解壓力、增强自尊,還可以提高整體幸福感。

儘管身體活動的好處很多,但大多數孩子都動得不够,只有25%的人達到能維持健康的活動量,而家長的態度也是影響孩子活動量的因素之一,許多家長並不積極鼓勵孩子活動,這也是為什麼美國兒科學會鼓勵家長和孩子,在平日裡就必須抽出時間來進行適度甚至高強度的身體活動。

如果孩子排斥身體活動,建議家長不要只侷限在單一活動,可以試著多給孩子一些選擇,並且鼓勵他們嘗試,培養對運動的興趣,也可以利用玩伴及同儕的力量,看看他們是否願意和朋友一起嘗試新的活動。幫助孩子找出有興趣的活動之後,陪著孩子一起做,或是找出全家人都能做的活動,運用親情的力量,在生活中養成運動的好習慣,和孩子一起動起來吧!

資料來源:healthychildren.org 

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