運動對孩子各方面發展有很多好處，有規律運動習慣的孩子，不但學習更有效益，還能大幅提升免疫力，讓身體變得健康又強壯，但家長有多重視運動習慣呢？試著回答下面三個問題，測試一下你對運動的態度：
□是 □否 我和我的孩子每天都有足够的活動量讓身體出汗。
□是 □否 我的孩子成年後，可能會持續身體活動。
□是 □否 當我成為祖父母的時候，我還是會維持身體活動的習慣。
如果你的回答都選擇「是」，恭喜你，你正在培養孩子受用終身的「身體素養」。根據美國兒科學會建議，嬰兒、兒童、青少年和有特殊需要的兒童，每天進行身體活動的時間不同，嬰兒每天至少需要30分鐘練習俯趴，在安全無虞的環境中趴著玩，並且搭配親子互動小遊戲來進行，3-5歲的孩子每天至少需要3小時的身體活動，6歲及6歲以上的兒童在一周的大部分時間需要60分鐘的中等强度到高強度的身體活動，以下是分齡身體活動建議：
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分齡身體活動建議
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年齡
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嬰兒
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幼兒
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學齡前兒童
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小學生
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中學生
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青少年
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身體 |
寶寶清醒時可以趴著玩 |
散步或戶外自由遊戲 |
翻滾、投擲、接球 |
自由遊戲和以娛樂為主的團體運動 |
鼓勵社會化的活動，避免專攻一項運動 |
適時鼓勵社會化和競爭的活動 |
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時間
頻率 |
一天30分鐘以上
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一天3小時以上
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一天3小時以上，包括1小時中度至劇烈活動
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以一天60分鐘以上的活動為主，搭配能強化肌肉和骨骼的運動。
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以一天60分鐘以上的活動為主，搭配一週三天能強化肌肉和骨骼的運動。
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以一天60分鐘以上的活動為主，搭配一週三天能強化肌肉和骨骼的運動。
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