妳愛自己嗎？媽媽勵志三部曲

諮商／臨床心理師、行動心理師黃惠萱
採訪整理／秦嘉彌

當媽媽以後，妳會常覺得壓力大？或是氣到情緒失控？老覺得認知功能都借給了孩子，情緒老是滿了出來…。媽媽是孩子最初的老師，媽媽怎麼面對情緒？怎麼處理衝突？孩子也會照著做。在身教重於言教的生活學習裡，母親怎麼照顧自己的情緒？

睡飽，睡飽，還是要睡飽
睡不飽甚麼都不好。睡不好，影響認知功能、忍耐力會變低，即使擁有各種教養知識和概念，也沒有辦法好好育兒。媽媽一天起碼要能「連續」睡到五小時，沒有連續睡到飽，大腦缺乏深眠，便無法修復。新手媽媽或很忙的媽媽，常常兩到三小時就起床，這樣的睡眠品質太差，需要尋求幫手，讓自己可以連續睡五個小時，若一周超過兩到三次的深眠不足，對媽媽的身體消耗太大。

年輕媽媽：練習選擇和過濾
「一個女人成為母親後，很大的壓力通常來自被評價，」臨床心理師黃惠萱分析，生了孩子後的女人好像多了一張成績單叫孩子，對於年輕的媽媽，因為比較缺乏信心和經驗，面對批評時的情緒起伏會比較大，建議年輕媽媽要「學習開放」跟「相信自己」，想像自己的心靈像是「細胞膜」而不要像「細胞壁」一樣什麼都進不來，不管面對什麼批評，讓自己有一層膜，可以通透、過濾，讓妳做得到的、喜歡的進來，不喜歡的，再好也要放外面。黃惠萱強調這是一個很重要的練習，許多事或方法，對其他媽媽有用卻不一定適用自己，要懂得過濾和選擇。

中年媽媽：用心看待失與得
步入中年後的媽媽，辛苦的是要處理「放棄」和「獲得」。決定生孩子前擁有的生活和條件，可能因為孩子而放棄和獲得，黃惠萱建議步入中年的媽媽，最重要的是懂得欣賞自己，為自己決定做媽媽而負責，對於放棄的東西，要捨得下，對於獲得的東西，要看得重。

銀髮媽媽：學習面對「不如己意」
資深銀髮族媽媽，會慢慢感到不如己意，不能照自己所想所要的，走過中年階段放下的可能是成就、規劃，面對老年要放下的可能是接受孩子已有的發展和成就，面對孩子長大後的代溝、價值觀的差異。黃惠萱建議資深媽媽的心理任務是，用感恩的心回顧人生，接受孩子的個體和不一樣，而不是想：我怎麼把孩子養成這樣？我是哪裡做錯？不要覺得自己做的不夠好，學習接受才能放下。

當媽媽是一場身心的大考驗，也是一個女人在自我需求與付出間不斷學習平衡的過程，在付出中學到回饋給自己的媽媽，才能讓育兒生活成為自己人生的加分題。