諮商／臨床心理師、行動心理師黃惠萱
母親節到來，坊間又出現許多母親節蛋糕，孩子們悄悄的畫著母親節卡片，要在這個重要的節日裡，為母親帶來驚喜和愛的養分。女人成為母親後，總是在甜蜜與苦勞中擺盪，如何在多重的角色生活中更愛自己？從新手媽媽到資深母親，一起來探討如何愛家人，更要愛自己。
媽媽的甜蜜：對妳的孩子來說，妳就是專家
書田診所小兒科主任丁綺文曾呼籲媽媽們這樣看待自己，她認為有一句話，可以讓做母親的，放下壓力，那就是：「沒有完美的母親，也沒有完美的孩子，不完美才正常」。每一位媽媽都應該放下壓力，寬容的看待自己和孩子，做一個快樂的母親。
孩子誕生後，媽媽負責扛起照顧孩子的重擔，開啟另一個生命個體的人生，這是多麼榮耀的工作啊！雖然很多專家和學者，會告訴媽媽各種不同的看法，請相信自己！對妳的孩子來說，妳就是專家，沒有人比妳更瞭解妳的孩子。無論專家怎麼說，善用自己的判斷力，就能做出對孩子最好的選擇。
其次，做個「很不錯」的媽媽就好了，請放下「完美媽媽」的期待。每位母親可以分配給孩子的時間不盡相同，請妳依照個人的角色和生活步調，挑選出妳自己方便的時段，來進行親子互動。如果妳是全職媽媽，任何時段都適合；上班族媽媽，睡前或是假日的時間，會是不錯的選擇。暫時拋開永遠做不完的家事或公事，專心陪伴孩子，一起享受「現在」相處的快樂，妳就是很不錯的好媽媽了！
媽媽的考驗：3種壓力讓媽媽忘了照顧自己
做個很不錯的媽媽，享受當下育兒快樂之際，從新手媽媽到資深母親，面對每一個階段的角色轉變和壓力，要如何放寬心？從事臨床心理師多年，並在粉專「心理師與女人聊心室」幫助女人學習了解自己的行動心理師黃惠萱認為，放寬心要先從認識為人母後的三種考驗開始。
1. 總是擔心被點評
當了媽媽後，孩子好像變成一張成績單，本來只有工作、學業、外貌被評比，現在又多了孩子也被拿來比較……。部分媽媽從小被教育不能獨自享樂，這個家庭隱性規則，讓媽媽不忍獨享美食，不可以一個人快樂，偷閒時都覺得自己好像對不起誰……。
2. 老是忘了自己也需要被照顧
有些媽媽本來就不太會求助別人，不喜歡別人照顧；或是媽媽原生家庭鼓勵孩子要獨立；成為母親後，被照顧的能力和空間就會被壓縮得很厲害，尤其是新手媽媽，從懷孕開始壓力就很大，寶寶生下來，大家關注的是寶寶，往往會忽略媽媽也需要被照顧。在照顧孩子感到身心俱疲又睡不好時，媽媽的認知功能就會下降，脾氣也顯得焦躁不安。
還有許多媽媽也會擔心孩子假手他人會有罪惡感，但媽媽們也發現，孩子有時在媽媽身邊就會這邊癢、那邊需要按摩，但跟爸爸睡好像一切都不需要了？黃惠萱提醒媽媽們思考，孩子究竟是真的無時無刻需要媽媽，還是這些需要其實是媽媽創造出來的？
3. 總發現不可控制因素變多了
過去未成為母親前妳可能做事都有計畫性、有目標，但寶寶是一個個體，就算已對孩子的未來事前做了規劃，但隨著孩子的成長，怎麼都和原本想的不一樣？小孩隨著年紀需要媽媽的程度也一直在改變，寶寶是小圓，媽媽是大圓，當孩子在媽媽肚子時是與媽媽完全交疊，出生後慢慢愈來愈遠，交疊程度慢慢會改變。媽媽們往往要面對不斷的重新規劃和放棄。如果過去的經歷沒有太多挫折，面對養小孩後新的挑戰和受挫，便會開始感到痛苦…。
這些壓力在生活中常常讓媽媽忽略了愛自己的意識，在工作上媽媽們懂得放假時需要找職務代理人，但對於「媽媽」這個角色，卻總是擔心代理人會做不好（這正是很多媽媽對爸爸的抱怨），或擔心真的被取代了，而讓自己變成唯一可以做這個角色的人。
「我們其實一直沒有把照顧自己，當成一個很有意識的行為去做。」黃惠萱直言。媽媽愛自己的最重要的關鍵，就是要有意識的把照顧自己列入生活的必做清單，並在不同年齡階段照顧自己的需求。
當媽媽的轉念：睡飽、睡飽，還是要睡飽
黃惠萱建議媽媽們，照顧自己的第一要務就是要努力讓自己睡飽，睡不飽甚麼都不好。睡不好，影響認知功能、忍耐力會變低，即使擁有各種教養知識和概念，也沒有辦法好好育兒。媽媽一天起碼要能「連續」,睡到五小時，沒有連續睡到飽，大腦缺乏深眠，便無法修復。新手媽媽或很忙的媽媽，常常兩到三小時就起床，這樣的睡眠品質太差，需要尋求幫手，讓自己可以連續睡五個小時，若一周超過兩到三次的深眠不足，對媽媽的身體消耗太大。其次她也給不同年齡段的媽媽愛自己的具體建議：
年輕媽媽轉念：要練習選擇和過濾
「一個女人成為母親後，很大的壓力通常來自被評價，」對於年輕的媽媽，因為比較缺乏信心和經驗，面對批評時的情緒起伏會比較大，黃惠萱建議年輕媽媽要「學習開放」跟「相信自己」，想像自己的心靈像是「細胞膜」而不要像「細胞壁」一樣什麼都進不來，不管面對什麼批評，讓自己有一層膜，可以通透、過濾，讓妳做得到的、喜歡的進來，不喜歡的，再好也要放外面。黃惠萱強調這是一個很重要的練習，許多事或方法，對其他媽媽有用卻不一定適用自己，要懂得過濾和選擇。
中年媽媽轉念：用心看待失與得
步入中年後的媽媽，辛苦的是要處理「放棄」和「獲得」。決定生孩子前擁有的生活和條件，可能因為孩子而放棄和獲得，黃惠萱建議步入中年的媽媽，最重要的是懂得欣賞自己，為自己決定做媽媽而負責，對於放棄的東西，要捨得下，對於獲得的東西，要看得重。
銀髮媽媽轉念：學習面對「不如己意」
資深銀髮族媽媽，會慢慢感到不如己意，不能照自己所想所要的，走過中年階段放下的可能是成就、規劃，面對老年要放下的則是要去接受孩子已有的發展和成就，面對孩子長大後的代溝，價值觀的差異。黃惠萱建議資深媽媽的心理任務是，用感恩的心回顧人生，接受孩子的個體和不一樣，而不是想：我怎麼把孩子養成這樣？我是哪裡做錯？不要覺得自己做的不夠好，學習接受才能放下。
當媽媽是一場身心的大考驗，也是一個女人在自我需求與付出間不斷學習平衡的過程，在付出中學到回饋給自己的媽媽，才能讓育兒生活成為自己人生的加分題。今年母親節，讓愛自己成為給自己的禮物，意識到我們無法從空杯中倒出茶”You Cannot Pour from an Empty Cup” ，不論妳是在哪一個階段的媽媽，都能有意識的把照顧自己看為日常的重要排程，愛自己，享受當媽媽的珍貴旅程。
【做一件事愛自己】18個紓壓提案，妳喜歡哪一個？
許多媽媽都希望能在育兒生活中有紓壓的時間， 18個紓壓放鬆身心的好點子試試吧！你也許也會喜歡這一段為自己倒一杯茶，紓壓身心的好時光。
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