採訪報導/黃美湄
要怎麼做才能讓孩子有充足而均衡的運動呢？日本早稻田大學腦科學及嬰幼兒發展專家前橋 明教授是醫學博士，也是日本幼兒體育學會會長，前橋 明曾呼籲：只要運動遊戲的量和時間對了，就能打破日常惡性循環的作息，給孩子一個健康的體魄。
長期在亞洲各地推廣幼兒體能遊戲的前橋 明教授指出，近幾年他來台授課與研究時，觀察到台灣的親子和日本一樣陷入「夜型生活」模式，日本孩子10點後入睡的有3成，而台灣的孩子卻高達6成，處處可見爸媽帶著小小孩逛夜市，有些孩子興奮地跟著玩遊戲機、吃美食，有些則早已在推車上呵欠連連。
生活作息的失衡，再加上不注重運動，難怪孩子們的體能出現各種問題，例如：平日習慣坐車的孩子，走動不夠，腳無法穩穩抓地，導致平衡感欠佳；5歲孩子跑步的時候，竟不會擺動雙手，抬高膝蓋，跑起來容易跌倒。
關鍵時刻，跟著太陽調整作息和運動
前橋 明教授強調，想要改善這些問題，首先要注重吃飯、睡眠、運動定時定量。孩子如果太晚睡，早上睡不飽又匆忙起床，就吃不下早餐，也無法順利排便，連帶造成活動力不佳、運動量不足。作息若不正常，還會影響激素分泌，使自律神經混亂，造成注意力不集中與焦躁不安。所以，最好的方法就是隨著太陽作息，3歲前的孩子適合早上運動，4〜6歲的孩子上午運動後，中午休息就消除疲勞了，下午可再安排一次，通常下午3〜5點是體溫最高時段，這個時候運動，有助於夜晚入睡。
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| ►只要運動遊戲的量和時間對了，就能打破日常惡性循環的作息，給孩子一個健康的體魄。 |
從走路開始，將多元活動融入生活中
前橋 明教授也提醒，「行走是運動的基礎」，大人可以在孩子的生活中融入大量的行走活動，並簡單的變化遊戲，例如：帶著孩子模仿各種動作(學大象、小狗走路)，或是變化行走的方向和速度，不須道具，讓孩子隨時隨地就可以動起來！
有好的基礎，還要進一步講求「均衡」，運動不僅只是跑跳，要能夠結合多元的運動技巧和經驗，才能整體發展出好體力，例如：在行走時，可以邊接球邊走動、走平衡木、障礙物闖關等，這麼一來，孩子就能同時挑戰多種技巧，而不只是做單一的活動。
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| ►「行走是運動的基礎」，大人可以在孩子的生活中融入大量的行走活動。 |
4種運動技巧，提升孩子的運動能力
整體來說，基礎體力包含了各種運動機能，像是肌耐力、瞬間爆發力、速度、柔軟性、持久力、節奏感、協調性、平衡性、敏捷性、靈巧性；身體認知能力和空間認知能力也能在活動過程中一併養成。爸媽可依據孩子年齡和動作能力發展的成熟度，提供各種活動經驗，活用4大類運動技巧：
●移動類運動：爬行、行走、跑步、跳躍、穿越與滑行等技巧，可培養出瞬間爆發力與速度感，並掌握自身與物體之間距離的空間認知能力，提升全身肌力。
●平衡類運動：單腳站立、站在高處以及渡過平衡木等維持姿勢之技巧。可嘗試在平衡木上橫走、向前、後退、站起坐下等，培養出良好的平衡感。
●操作類運動：抓住、放開、投擲、接住、打擊、滾動與踢擊等技巧，如玩球、玩呼拉圈等。培養手眼協調及手腳並用的協調性與靈巧性。
●固定設施類運動：在固定設施進行垂吊、拉扯、推行與支撐等技巧，如玩單槓、爬竿、攀岩。有助於強化肌力、肌耐力和抗壓性。
透過這四類運動技巧的均衡體驗與遊戲，每日動得足，動得均衡，就可以培養出孩子的好體力！準備好了嗎？帶著孩子讓身心一起動起來吧！
