文／駱郁芬 臨床心理師、米露谷心理治療所所長
你也發出哀嚎了嗎？孩子已經居家兩個月，現在還有兩個月的暑假要度過！過去從來不覺得安親班和夏令營的費用繳得這麼有價值…
2020年義大利有個大型線上調查，在居家隔離期間，家長個人和親子間壓力越大，孩子所展現出的行為和心理問題就越多。當一個家庭在面臨居家隔離時，沒有生活、育兒和情緒上的奧援，家長的壓力程度就會節節升高，自然無法支持和協助孩子，孩子的心理和行為問題出現，又帶給家長更大的壓力。
台灣三級警戒持續，隨著北部疫情趨緩，七月中能否解封也有變數，但在暑假期間，相信有很多家長還是不太敢把孩子送到安親班或夏令營，家庭又得持續面臨「孩子得居家，但大人要上班」的狀況。無論大人是轉為在家上班，還是持續需要出門上班，在維持工作要求的同時，要照顧孩子的起居和學習，成為最大的挑戰。許多的親子衝突，就在大家都緊繃而不容易的狀況下，在家庭中悄然（或轟然）上演。
以目前公佈的政策，孩子要九月才會開學，我們就以這幾個月作為一個階段，重新思考：這段難得能與孩子朝夕共處的日子，明年此時回頭來看，我們度過的是什麼生活？達成的是什麼目標？留下的是什麼記憶？學習到的是什麼事情？分別以孩子、自己、及親子三種方向，思考看看。
跟孩子聊聊，調整彼此對生活的期待
在先前學校停課期間，發現很多人的困境在於：如何維持住孩子的學習品質和成效？如何維持住生活規範的要求？
這之中的盲點是：居家防疫，跟正常生活、正常上學的日子，是截然不同的生活模式，很難適用相同的期待與目標，而這個暑假更是充滿不確定性，很難幫孩子安排暑假生活，因此，調節壓力的第一步是：調整出合宜的期待。
可以試著把這段時間的目標設定為：重新與孩子建立緊密的關係（親子）、練習自我負責與責任感（孩子）、正視自己的壓力與情緒，找到調節方法（自己）。
跟孩子好好聊天、逐步練習生活能力（煮飯打掃收拾整理）、放手讓孩子規劃一天生活，甚至是跟孩子找到20種居家休閒活動、發明100種在家運動方式、運用訂購的蔬菜驚喜箱嘗試沒吃過或不熟悉的料理…都是可以做的事情。
家長放寬心，暑假就讓孩子輕鬆學習
面對「暑假學習」這件事，我們也可以思考要如何陪伴孩子、擔任什麼角色：是要陪伴孩子快樂過暑假？或是複習或預習功課的安親班老師？
這些角色很難並存，尤其我們除去課業，還必須是孩子真實生活中的家長，要平衡經濟、要維護健康、要給予情感支持、照顧身心發展……這些過往是分攤在許多人身上的角色，如今要一肩扛起，自然就會備感壓力。
可以回到更核心的思考：學習的意義是什麼？責任在誰？以及在這段時間中的學習，可不可以有不同的樣貌？我希望孩子這段時期真正學到什麼？
很多的學習發生在課業以外。研究告訴我們：真正支持孩子未來生活的適應、身心的健康與平衡，甚至長期的人格和心理發展的關鍵因素，並不是學會多少課業上的知識，而是解決問題的能力、情緒處理的能力、好的親子關係，以及正向的自我價值感，這些東西也會回過頭支持一個人生命中長期的知識探詢。將視野拉開，就比較容易從每天的課程進度壓力中脫身。這個暑假就讓孩子好好輕鬆學習吧！
變動讓焦慮提高，大人也要自我照顧
調整了生活目標、釐清了孩子學習的意義，最後就要回到自己的照顧上。這段時間的變動很多，不確定、無法掌握的感覺，是很大的焦慮來源。
但若感覺到焦慮太多了，壓力好大、胸口悶悶的、莫名的想生氣、很多事情提不起勁、胃口和睡眠都出現變化，此時就需要暫停一下。閉上眼睛慢慢呼吸一分鐘，一邊呼吸時可以想著一邊畫圓；用手指點一點眼周、按一按頭頂，搓熱掌心蓋在眼睛和臉頰上給自己一點暖意；站在窗邊慢慢地喝完一杯水；在做菜、打掃或照顧植物時讓腦袋暫停，只做著手上的事情，假裝忘記那些擔心的事…這些都是每天可做、只需要一點點時間的自我照顧方式。
居家防疫帶來生活很多變動，暑假期間不如把這視為一場跟孩子一起的冒險，鬆綁一些規則、調整一些目標，一起掛上海盜旗，看看幾個月的航程下來，在船上朝夕與共的生活，看見了哪些不同的風景。防疫的過程，別妨礙了跟孩子愛的旅程。
