運用大賣場做為專注力訓練的場域，一直是我向父母強調的一件事。試著在進場前，先交代孩子你準備要買的清單。可以視孩子的專注力及記憶力的程度，來決定你所交付內容的難度（購買物的多寡）。
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文／王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
「歡迎光臨，請按鈕取票，票卡處理中，請稍候。」孩子們耳熟能詳地背誦著。
柵欄打開，銀色Toyota滑向偌大的Ｂ４停車場。「小昕、小玥，開始幫爸爸仔細留意哪邊有停車位。」爸爸說。
「爸爸，你的iPhone給我，我來幫你拍『768』。」小昕搶先了一步，拿起手機拍下停車格號碼。
這已經是小昕、小玥家的好習慣了。放手，讓兄妹倆共同參與，使他們的經驗和印象更深刻。這一點夫妻倆倒是想法滿一致的，而且也都落實在每天的生活中。
「媽媽，你要買美國富士蘋果嗎？三顆九十五耶！」小玥指著手上的家樂福ＤＭ問。對於孩子來說，這張ＤＭ就像是尋寶圖一樣。逛大賣場的樂趣，不輸去喧鬧的湯姆熊。
「愛大家」，有一回，媽媽在演講中聽見這三個字，一時還無法回過神來。待老師一說明是「愛買、大潤發、家樂福」，便會心地笑了出來，並點頭如搗蒜般地認同，大賣場真的是訓練孩子注意力的好地方。當然，生活中處處是注意力練習的所在，也因此，一家四口都老愛往外跑。
「一舉數得啊！你看，可以逛街、吃飯，又可以訓練孩子日常生活中的注意力。」媽媽一邊看著菜單，一邊對爸爸說。一旁的小昕、小玥正等著要練習點菜。
「以前總是幫孩子做太多，做到讓他們總覺得是理所當然。除了孩子生活依賴、態度懶散外，當然也讓自己常一肚子氣，悶在心裡。但是，現在讓孩子凡事自己動手來，雖然一開始兄妹倆也是口中嘀嘀咕咕，但一回生，二回熟，三回就搶著做。做了，就都是他們自己的。」想到這裡，媽媽心裡覺得滿有成就感的。
【祕訣1】「愛大家」購物
運用大賣場做為專注力訓練的場域，一直是我向父母強調的一件事。試著在進場前，先交代孩子你準備要買的清單。可以視孩子的專注力及記憶力的程度，來決定你所交付內容的難度（購買物的多寡）。
留意當你下達購買指令後，孩子是否能夠專注地完成該任務，徹底運用有效的選擇性注意力，不至於受到賣場不相關的刺激干擾（例如玩具區），而有所遺漏或買錯。
【祕訣2】挑選水果
專注力訓練可說是「舉手之勞」，我們大人真的得多放手及引導孩子們體驗日常生活中的實際經驗。以挑選水果為例，你可以先示範及告知孩子挑選各式水果的原則。孩子每一次碰觸水果，都是一次專注力經驗的實際累積。
視你自己與孩子的喜好，想想小番茄如何挑，蘋果如何選，蓮霧如何買。無論是用聞的、摸的或看的，都是切切實實的體驗。此外，有試吃的機會最好，別放過。
【祕訣3】購物比價
讓孩子學習在日常生活的購物中，練習比價錢。哪個東西便宜？哪個東西貴？錢帶得夠不夠？至少得先學會看價錢。不是每個孩子都會看價錢喲！這個小小的動作，卻是視覺搜尋的重要能力。
【祕訣4】快速找到製造日期
在賣場架上的物品，包裝上充滿了許多的文字和數字，在這當中，他必須學習如何去快速找到關鍵字，例如辨識製造日期及保存期限。讓孩子知道，專注力是如何與自己的切身經驗有關。
【祕訣5】ＤＭ大搜索
我常常笑說「愛大家」總是很貼心地，會定期把專注力訓練的教材寄送到你家。這些琳瑯滿目的購物ＤＭ，如果你好好運用的話，可以在日常生活的專注力訓練上小兵立大功。
和孩子到大賣場一起玩個「ＤＭ大搜尋」的遊戲吧！一手交付購物推車，一手拿著購物ＤＭ，開始啟動專注力搜尋練習。讓孩子將你用紅筆圈出的物品，在貨架上一個、一個尋找出來，再放入推車裡。
【祕訣6】核對發票金額
購物完之後，請將核對發票內容這件事交付給孩子，讓他對於購買的物品及金額，一一進行核對與確認。無論如何，放手仍然是王道。若不放心，你還可以進行雙重確認。
【祕訣7】記帳
讓孩子學會記帳，至少把今天出門所花的買菜錢，用計算機或所學的加減練習算清楚，隨時幫你追蹤現金的流向。如果是用孩子自己的零用錢花費，記帳也是一項好習慣喲！
【祕訣8】得來速－購物動線規劃
和孩子到大賣場玩一場「得來速－購物動線規劃」的遊戲吧！這個遊戲，需要孩子具備計畫、組織與執行能力。
首先，確認五樣（數量可以自行調整）要購買的東西。接著讓孩子開始思考如何規劃動線，才可以用最快速度將這五樣東西放到購物推車裡。
在此不是要強調孩子跑多快，而是孩子需要先學會辨識這五樣東西的屬性，以及這些東西可能各自擺放在哪些架子或櫃子上。如果需要詢問工作人員時，要在哪一個地方詢問，才不至於讓自己跑了重複的路線。
【祕訣9】逛夜市，獵捕美食
專注力就是要回歸到生活的樂趣上。想要享受美食，視覺搜尋能力就得派上用場。想像自己走進了夜市，和孩子一起玩「找攤位」的練習，把這個任務交付給他。例如，快速搜尋包心粉圓在哪裡，三星蔥餅何處尋，把你想要找的美食一一點出。
【祕訣10】套圈圈
套圈圈，是孩子逛夜市的最愛。讓孩子在線的這一端，試著注視著前方自己所選定的目標物。切記，請勿亂槍打鳥，亂丟一通，否則桶子裡的圈圈一下子就投完見底了。
要能夠套中物品，除了專注之外，還關係到孩子的手眼協調、拋擲的力道與角度。或許，也存在著一絲絲的運氣。
【祕訣11】套圈圈之家庭版
好吧，沒時間逛夜市？也沒關係，那就把場景拉回到自己家裡吧！老闆讓你來當，把家中的玩偶、娃娃或小玩具鋪滿地，再拿起橡皮筋當圈圈。成本夠低吧！讓孩子專注於目標後，將橡皮筋向前一丟、一拋，只要最後能夠落在玩偶、娃娃的身上就可以。
※本文摘錄自《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》寶瓶文化出版
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