整理／信誼編輯部
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，然而總是帶著孩子到處游泳、溜直排輪的媽媽又何時有時間自己去做運動？
104年教育部體育署曾做過一項運動城市調查，結果顯示台灣18歲以上女性有47.6%身體活動量符合世界衛生組織（WHO）建議標準，但還有52.4%女性未符合，其中30歲至34歲符合比率為54%，35歲至39歲符合比率為55%。
30-39歲，同時也是女人成為母親的時期，媽媽照顧身體需要拿回「動起來」的意識，前國民健康署署長邱淑媞曾提醒女性朋友，規律的身體活動可以有效改善女性健康，降低女性罹患心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、部分癌症(乳癌及大腸癌)及憂鬱症之風險，另外還可幫助體重控制，加速新陳代謝，助於維持健康的身體曲線，增加活力，保持年輕。
然而回歸到生活中，媽媽忙碌不已的生活似乎很難真的去參加團體運動班或是上健身房，國民健康署因此提供給女性朋友5個「動態生活」的觀念，媽媽們可以今天就開始試著融入生活，讓「動起來」成為日常習慣：
1. 日常生活動起來：
媽媽們可以結合生活作息找時間來活動，例如：以爬樓梯取代坐電梯；步行買午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。
2. 動態交通增健康：
外出或是上下班不妨多多利用自行車、走路及大眾運輸工具，既可增進健康美麗也可以節能減碳愛地球。
3. 上班也要動一動：
如果你是職業婦女，可以參加職場運動社團，運用公園綠地、鄰近運動中心等資源，規劃每週身體活動計畫，達成計畫也可以適度給予自己獎勵。國民健康署也有可以讓女性運動的上班族健康操動一動 (可以至國民健康署網站http://www.hpa.gov.tw下載) 。
4. 一起流汗感情佳：
以活動作為家人及姊妹淘的聚會內容，一起騎腳踏車、打球、健走或慢跑，流汗的同時也能維繫彼此的感情。
5. 假日逛街兼運動：
週末假日逛街也是一種很好的身體活動！運用百貨公司、書店、商場的室內空間多走動，多爬樓梯，增加身體活動量，增進健康也有好心情。
這5點動態生活其實都能與媽媽的生活結合，媽媽的運動不見得一定要正式的時間場地才能開始，媽媽很忙，但可以忙得很健康、開心，將愛自己的行動融入媽媽身分與日常活動中，今天回家不妨就從爬一段樓梯開始，一起做一個「動起來」的媽媽，樂活每一天。
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