文／曾心怡｜臨床心理師
即將生產前，媽媽們都知道要準備生產用的待產包：寶寶的紗布衣、集乳器、產後束腹等等，一邊準備待產包，心裡就逐漸感覺踏實些。而準媽媽們，你的心理狀態也準備好了呢？
準媽媽在懷孕後期到產前的這段時間，可以做哪些心理上的準備呢？
1. 安撫自己在生產前的各種不適
隨著肚子越來越大，生活中許多不方便接踵而來，包含：行動上的負荷、睡覺時所感到的壓迫及腳部與腿部的水腫等，這些身體上的不適，都會讓媽媽們想要大喊「趕快卸貨吧！」
當這些身體不適的症狀出現時，請準媽媽們不要硬撐或只是忍受，允許自己稍作休息，同時也在心裡面好好地安撫與關照自己，因為這是在孕期中種種經歷過才明白的辛苦。
2. 珍惜兩人世界的時光
孩子出生後，「伴侶」的生活會被「親職」給瓜分許多，甚至幾乎很難有兩人相處的時光。因此，在懷孕後期多享受相互陪伴的時光，也可以請先生幫準媽媽們按摩減緩身體不適。此外，也可以在產前約定好，未來寶寶出生後還是要有伴侶時光。讓寶寶出生後的手忙腳亂，都因為有伴侶的互相支持而感到安定。
3. 職場準媽媽預演好工作界線
許多職場懷孕婦女都會工作到生產前最後一刻，在產前忙的不是替自己準備，而是將工作收尾或是交班，甚至有許多媽媽會將工作帶到月子中心再完成一些。職場上的要求常常無法控制，因此我們只能盡量符合要求。
在預產期前或是產後，建議媽媽們把「自己的時間」和「工作的時間」在行事曆裡一起考量，當我們把自己的時間當成一個必備考量時，就比較不會被工作完全掩蓋。畢竟在孩子出生後，屬於媽媽自己的時間如此珍貴，如果心力又讓工作佔據住，會更難好好休息。
4. 了解產後的忙亂並為自己打氣
在懷孕過程中，準爸媽們會逐漸透過各種知識管道，了解到孩子出生後會有一段很忙亂的時間，讓自己心理準備好去承接。這樣的預備也不是過度緊張，而是知道一些概念。例如：
■ 如果要哺餵母乳，不一定會很順利，不要過度勉強。
■ 寶寶不一定吃飽了、換好尿布就不會哭，我會經歷一段要了解寶寶個性的過程。我和伴侶會睡眠不足一陣子，互相搭配休息會能夠好一些。
■ 寶寶不會抱了就立刻不哭，安撫會需要一些時間，而不一定是我的方式不對。
提醒自己會忙亂一段時間，但也給予自己打氣，相信自己能夠逐漸穩定與適應。這樣的心理準備，是一種知道會面臨哪些狀況，但也能夠透過過來人的經驗，讓自己知道解決育兒難題是需要時間的。
以上四點是想要和懷孕後期準媽媽們分享的「心理待產包」，希望陪伴準媽媽度過生產倒數計時的這段時光。
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