文／林希陶｜臨床心理師
先前日本女星竹內結子突然自縊一事，許多報導推測與產後憂鬱相關（註）。雖然新手父親較少聽聞也會產後憂鬱，但一邊工作一邊育嬰的生活，確實可能會形成耗竭，若長久不處理，心情不佳的狀況之下，最後可能傷及妻子與孩子。
孕期預先安排育嬰方式，產後相互體諒扶持
憂鬱症的成因，若以認知治療模式來看待的話，主要是因個案認為「自我是脆弱的、世界是危險的、未來是不可控制的」。而當妻子懷孕時，兩人盡早安排生產後的育嬰方式，越可以降低脆弱、危險、不可控制的因素。從懷孕初始，夫妻就可以好好討論要選擇什麼樣的育嬰方法，拉長決定的時程，讓雙方慢慢思考什麼樣的育嬰方法才是適合自己的方式，切記他人成功的經驗不見得可以在自己身上複製，重點在於夫妻雙方決定之後好好適應、互相扶持，而非互相指責。
小孩出生之後，新手父母確實會忙亂一陣子，尤其是初期，妻子剛做完月子或從月子中心返家，所有的事情就是由夫妻兩人一肩扛起。若兩人同時需要上班，晚上小孩又無法睡過夜，所耗費之心力確實可能造成多重打擊。這個時候是雙方感情最為脆弱的時刻，如果不能互相體諒對方的難處，很可能夫妻的關係會急遽下降，甚至成為最後離婚的導火線。
育嬰假、托育或協同育嬰，以分散育兒壓力
若行有餘力、經濟上有餘裕，夫妻其中一人可以考慮育嬰假的申請。若真的無法申請育嬰假，則要認真考慮保姆、托嬰中心或多人協同育嬰的模式。保姆與托嬰中心的方式相對簡易，通常就是找尋合格、合於自己心目中的想像即可。而多人協同育嬰的方式則較為複雜，需要多方安排討論才能定案。有的家庭會安排雙方長輩、親友與鐘點保姆協同育嬰方式：顧及長輩的辛勞程度，將托嬰分成一三五為爺奶家，二四六為公嬤家；如果真有困難，再由鐘點保母協助。
不管如何，所有的育嬰方式都是為了分散育兒的壓力，畢竟育嬰也是一門需要高度投入的專業工作，長期負擔肯定會成為負向情緒的來源。
適時釋放育兒壓力，並持續經營夫妻感情
如果妻子請了育嬰假，也千千萬萬要記得育兒也需要喘息，每週至少放假一日或半日，才可能真的得到休息。那段時間，新手父親就必須好好的讓妻子卸下重擔，讓她們去做想做的事，不管是逛街、喝茶、還是找姊妹淘遊玩，都是可能讓壓力釋放的選項。當然，夫妻的感情也需要好好經營，偶爾安排一下小約會與小旅行，才有可能讓受損的感情持續維繫。如果不抽出時間培養情感，雙方的熱情可能會被育兒的困難不停地消磨，終至殆盡。所謂的「山無陵，江水為竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢與君絕」，則可能因為長久的嬰兒啼哭、吵鬧，即「與君絕」。
新手父母育嬰，經常會遇到許多意見不合的情境，小到怎麼睡覺、怎麼泡奶，都可能成為雙方駁火的開始。個人只能奉勸新手父親如果是小事，說真的就算了，因為辯贏這些事，並不會讓人覺得愉快，只會讓雙方陷入僵局。新手爸爸說真的就是只能匍匐前進，盡量在每一個空檔找到可以喘息、放電的空間，轉頭面對各種育嬰挑戰時，才有可能迎刃而解，陪伴小小孩一點一滴的逐步成長。
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| 註：日本女星竹內結子於2020/09/26疑似產後憂鬱自殺。若爸媽們有心理困擾，可撥打衛福部安心專線0800-788-995（請幫幫救救我），提供24小時免費心理諮詢服務，亦或撥打生命線1995及張老師1980。請多關愛自己，也關心身邊的人。 |
