1孩子睡眠不足，小心後遺症！
您可能認為孩子每天都有準時睡覺，但您知道嗎？只要每天少睡一小時，就可能導致反應遲鈍、記憶減退、注意力渙散，甚至影響精細操作、思考能力和學習效果！快來看看您的寶貝應該睡多少時間才足夠吧！
認識睡眠的重要性為什麼人要睡覺？如同車子每跑五千公里都要進場保養一樣，大腦當然也需要休息。在白天，大腦為我們努力工作，接收外界的刺激，產生行為、思想和情緒，雖然看起來微不足道，但實質上大腦卻一直保持在亢奮狀態，消耗的能量大約是身體總能量的五分之一！這樣不到體重百分之三的器官，卻要消耗掉如此多的能量，可真是「勞力密集」啊！
當疲倦累積到一定程度時，我們需要休息。在睡眠中，大腦隔絕外在刺激的干擾，通常除了非常強烈的刺激，像地震、高分貝噪音，才會將我們吵醒。對身體的各部位來說，睡眠能夠除去讓人覺得疲勞的代謝廢物，使身體重新神清氣爽。此外，在睡眠中腦下垂體的各種激素分泌增多，生長激素的分泌量在深睡期達最高峰，能修復細胞DNA，促進蛋白質合成，刺激骨骼肌肉生長。所以，雖然睡覺時看起來沒做什麼事，但對身體健康卻是非常重要的！
應該睡多少時間才算夠？
對成長中的兒童來說，確保充足的睡眠更是重要。美國睡眠醫學會建議不同年齡層兒童的睡眠時間如下：
● 嬰兒（4-11個月）： 每天約12-15小時（包括小睡）
● 幼兒（1-2歲）： 每天約11-14小時（包括小睡）
● 學齡前兒童（3-5歲）： 每天約10-13小時（包括小睡）
● 學齡兒童（6-12歲）： 每天約9-11小時
● 青少年（13-18歲）： 每天約8-10小時
影響孩子睡眠習慣的因素
明明該睡覺了，孩子卻吵著不想睡，讓父母又著急又擔心！先別急，影響孩子睡眠的因素有很多，包括孩子的天生氣質、睡眠型態、家庭養育方式都有關連，所以建議先觀察，看看您的孩子是屬於哪一種類型：
天生氣質：活動量低的孩子，通常需要比較長時間的睡眠；適應性低、敏感度高和情緒起伏大的孩子，容易睡不安穩或不易入睡。
睡眠型態：有些孩子屬於「早起鳥兒型」，早上能自己爬起來，不太需要爸媽叫喚，但到了傍晚七、八點，就開始逐漸失去活力，十點就愛睏了；「貓頭鷹型」或「夜貓子型」的孩子則是早上幾個鬧鐘都叫不醒，還要爸媽拉起來幫他穿衣服，否則迷迷糊糊坐在那裡，上學一定來不及，但放學回家以後到十點精神都還是很好，一直到十二點才能真正入睡。
家庭養育方式：如果孩子與爸媽同睡，或是家長較放任，孩子很可能受電視／手機吸引，而不願自己提早上床睡覺。家庭不和睦也可能導致孩子的晚睡問題，孩子的心理狀態及所承受的壓力，都是評估睡眠障礙的重要考量之一。
避免睡眠不足產生後遺症
那麼，如果長時間睡眠不足會有什麼問題呢？研究發現，只要每天比正常所需睡眠時間少睡一小時，便會造成反應遲鈍、記憶減退、注意力渙散、學習效果低落、精細操作與思考能力受影響。對兒童及青少年來說，由於睡眠能促進生長，因此長期缺乏睡眠會影響發育，而且這是靠補品也補不回來的喔！
另外，根據研究顯示，常做惡夢、夜驚或夢遊可能造成焦慮症、憂鬱症，甚至產生自殺的念頭，父母千萬不可忽視。一般來說，睡眠障礙除了盡快找醫生醫治，爸媽確實掌控孩子的生活作息，必要時定下嚴格執行的作息時間表，也能幫助孩子調整晚睡的習慣。
睡眠對孩子的身心健康至關重要，父母可千萬別忽視哦！記得多關注孩子的睡眠品質和時間，根據他們的特點和需求，給予適當的幫助。營造一個溫馨安全的家庭環境，讓孩子們每晚都能睡得香甜，充滿活力地迎接每一天！
