如何加強背肌耐力?

回覆專家 | 王宗騰

大寶剛滿4歲,最近發現他很常駝背,叫他坐挺一下子就喊累。擔心再這樣下去會影響脊椎發展,變成駝背或脊椎側彎,什麼活動可以訓練背肌耐力?
俯臥弓身是訓練背肌耐力最好的方式,建議根據孩子的能力依序漸進練習以下動作:

1.在家中找一塊平坦的地面,上面鋪一層小毯子,讓孩子身體趴臥在上面,雙手掌心互相交疊,額頭靠在手背上。

2.先請孩子舉起右腿,腳尖往後延伸,抬高時徐徐吐氣,放下時吸氣,做大約五次。

3.接下來左腿做同樣的動作。

4.進階版可以讓孩子以雙腿同時舉起做延伸的動作,或者是將小手臂放置在地面,撐起上半身的力量做弓身的動作,都可以有效的加強孩子的背肌耐力。

( 以上問題由 幼兒體能專家 王宗騰答覆)