讓孩子從小愛運動

父母和孩子一起運動,甚至養成每週至少一小時以上的運動習慣,才能激發孩子的興趣。建議您從休閒育樂性的遊戲開始,陪孩子輕鬆地跑跑步,玩玩球,騎騎單車。每星期安排不同的運動,讓孩子可以練習不同部位的肌力、耐力和柔軟度,均衡鍛鍊體適能。長期的親子運動,不止讓您與孩子身體更健康,親子關係也更加親近,一舉數得!

讓孩子從小愛運動

父母和孩子一起運動,甚至養成每週至少一小時以上的運動習慣,才能激發孩子的興趣。建議您從休閒育樂性的遊戲開始,陪孩子輕鬆地跑跑步,玩玩球,騎騎單車。每星期安排不同的運動,讓孩子可以練習不同部位的肌力、耐力和柔軟度,均衡鍛鍊體適能。長期的親子運動,不止讓您與孩子身體更健康,親子關係也更加親近,一舉數得!

1運動,從嬰兒期開始

作者 | 洪蘭職稱(如果有職稱欄位的話)

一個真正健康的寶寶,除了氣色紅潤之外,四肢肌肉是否結實、感官知覺是否靈活,也是爸媽需要注意的。

寶寶的動作發展,是從軀幹到四肢,從大肌肉到小肌肉,從不協調到協調;也就是說,寶寶的動作是先從身體軀幹的躺臥翻滾,到手腳的關節,然後再到手指腳趾的小部位動作。因此,爸媽可以透過日常活動的觀察,瞭解寶寶肢體動作發展的程度,再為寶寶做一些踢踢腳、搖搖手臂、翻翻身體、轉轉頭的動作。這些動作雖然簡單,但對對寶寶來說,就是一種很好的運動,不但可以協助發展肌肉張力,還能促進神經系統成熟、增進親子間的親密關係。

五種簡易嬰兒運動
以下提供五項簡單的嬰兒運動,讓爸爸媽媽參考。當然,寶寶運動也和成人運動一樣,要穿著舒服柔軟的衣服,在有足夠的體力精神下進行,而且飯後也不宜運動。掌握這些原則,寶寶也能運動得很起勁。

1. 利用抓握反射做運動(出生~2個月)
趁著寶寶抓握反射還沒消失前,玩玩這個遊戲吧!

爸媽可以將手指、布團、鈴鐺等沒有銳角且不同質感的各種物體,放到寶寶的掌心,並留一段物體「尾巴」在寶寶緊握的手掌外。然後,再把手指或物體的「尾巴」輕輕往上拉起,停頓個幾秒鐘,然後再放下;重複做個4~5次,再換手。

2. 躺著也能太空漫步(1~4個月)
輕輕抓住寶寶的腳踝,然後左右交互屈、伸,像是在太空漫步一樣。然後再讓兩隻腳一起屈、伸,既可以加強關節的靈活度,也可讓腳的肌肉更結實唷!

當然,如果在寶寶的腳上掛鈴鐺,在屈屈伸伸做運動的同時,還會發出叮叮噹噹的聲音,這樣運動起來就更有趣了。

3. 轉頭、抬頭做運動(1~4個月)
寶寶趴在軟墊子上,爸媽趴在他的正前方、面對面,然後找個可以發出聲音的玩具,逗逗寶寶,以吸引寶寶隨著聲響轉頭、抬頭。這不僅可以強化寶寶背部與頸部的肌肉結實,也可以藉著前庭做感官統合,將訊息傳至大腦中樞神經,形成寶寶在認知及動作上的學習。

4. 準備學坐前的運動(3~6個月)
寶寶躺著,爸媽從肩部抱起並支持頸部,漸漸形成坐姿;或在寶寶能控制頸部的力量後,抓住寶寶的手腕處拉起,形成坐姿。此運動可以強化寶寶的胸部與腹部的肌肉力量,也可以作為寶寶學坐之前的準備運動。

5. 踏步運動(6~12個月)
從腋下扶著寶寶的身體,讓寶寶漸漸站起來;或是讓寶寶抓著爸媽的手,當爸媽的手漸漸拉高,寶寶的腿就會試著站起來,而且還會踏步,感覺就像真的在走路呢!

此外,還可以用不一樣的材質當作腳踏墊,例如,床墊軟軟滑滑的感覺、草地刺刺的感覺等,可以讓寶寶感受不一樣的足下滋味。

※ 本文出自《學前教育雜誌》

2百玩不膩的幼兒運動

作者 | 洪蘭職稱(如果有職稱欄位的話)

幼兒運動基礎動作裡,移動性動作有跑步、走路、跨跳、爬行、垂直跳等;穩定性動作有翻滾、旋轉和平衡等;操作性動作則有投擲、拍、踢、接球、跳繩、跳箱等。3歲前基礎動作做得不夠多,之後做進階運動時容易遇到瓶頸。建議爸媽多利用各種遊戲鞏固孩子的運動基礎能力,為將來學習更多技巧性運動做好準備。

以下的運動遊戲主要針對1.5歲以上走路已走得相當不錯的孩子所設計。由於不同年齡的幼兒有不同的動作發展模式,其間也存在個別差異性,因此,建議爸媽帶孩子做這些運動時,多留意觀察孩子在每種動作上的發展情況,在難度和時間上做出相對的調整,相信寶寶一定會愛上運動的!

移動性運動

爬行
●過山洞:爸爸當山洞,孩子從身下穿過再從背部爬過,連續玩十幾次;爸爸可以調整背部的高低變化,訓練孩子的反應。(1歲以上)
●鑽紙箱:把幾個大瓦楞紙箱接起來,當成孩子的爬行隧道。(1歲以上)
●動物走路:讓孩子練習各種動物的走路方式從這頭走到那頭。小狗狗是最基本的爬行法;獅子是同手同腳爬行;小兔子是手撐地面,兩腳蹬行;蛇是把手背在背後,在地上透過腹肌和腿部力量爬行。(2歲以上)
●手推車:媽媽抬起孩子雙腳,孩子用雙手支撐走路。(2歲以上)

跑步
●遛風車:帶著小風車找塊公園綠地,和孩子一起高舉風車奔跑,看看可不可以讓風車轉動起來。(1.5歲以上)
●倒退跑:讓孩子沿著操場跑道往前跑,一聽到哨聲就要停下來倒著跑回來;再聽見哨聲,又要改回往前跑,如此讓孩子練習不同的跑步方法。提醒孩子倒退跑時速度要慢,小心安全。(2∼3歲)
●折返跑:讓孩子折返跑,去對面一次取一顆石頭回來,看孩子能否在時間限制內將五顆石頭送達媽媽手中。(也可以讓孩子沿S型跑道折返跑。)(2∼3歲)
●點名遊戲:找個有許多標誌物的公園,選擇幾個標誌物(如石頭、榕樹……),由媽媽點名,媽媽點到甚麼,大家就跑去指定的碰標誌物一下。(3歲)

水平跳躍
●單腳取物:設定一個範圍,讓孩子以單腳跳到對面取拼圖片,一次取一個,取完為止,全部取完後將全部拼圖片拚完就算過關。(較幼小的孩子可以由爸媽牽著單腳跳。)(3歲以上)
●障礙賽:用積木設置5公分的高度障礙,每隔60公分放置一個,讓孩子雙腳併跳過去。(3歲以上)
●跳房子:讓孩子練習單腳、雙腳交替前進,以及轉身跳躍。(3歲以上)
●跳橡皮筋:將串好的橡皮筋放在地上讓孩子練習連續左右跳做20次 、前後跳做20 次。也可讓孩子挑戰不同高度,練習雙腳併跳或跨跳。(3歲以上)

穩定性運動
翻滾、旋轉
●側滾:在地上舖地墊,讓孩子從這端滾到那端;也可由媽媽推著孩子滾轉。(1歲以上)
●前滾翻:在地上舖地墊或一層厚棉被,讓孩子練習前滾翻。(2歲以上)
●爬山:爸爸拉著孩子的雙手,孩子的腳盡量爬到爸爸身上最高的地方,到爬不上時一施力迴轉過去了。(2歲以上)
●芭蕾舞者:設定一段距離,讓孩子踮著腳、邊旋轉邊前進,如芭蕾舞娃娃般到達目的地。(3歲以上)

平衡動作
●跳高高:把汽球掛在高處,讓孩子跳起來碰觸,並在空中維持動作的穩定性。(2歲以上)
●划腳拳:在家中以十個磁磚當作距離,爸媽和孩子用腳玩剪刀、石頭、布,贏的人可以前進一格,看誰先抵達對岸。(3歲以上)
●金雞獨立:一聲令下,要孩子從雙腳站立換為支撐點遊戲:先帶孩子認識自己身體上幾個在單腳獨立,看能否撐上10秒。(3歲以上)
●支撐點遊戲:先帶孩子認識自己身體上幾個在遊戲中要當做支撐點的肢體名稱,如頭部、手掌、手肘、膝蓋、腳。之後出題,比方說要孩子用兩個手肘、一隻腳支撐起身體;或是用頭、一手一腳支撐起身體,找到平衡點後,至少維持該姿勢5秒才算過關。(3歲以上)

操作性運動
球類
●投擲:較小的孩子可以從滾球遊戲開始,大一點的孩子可以開始練習投球,透過距離遠近,上下左右,訓練孩子投擲的強度和精確度。也可以讓孩子投擲不同重量、材質、粗細和形狀的東西,如枕頭、沙包、磁性飛鏢和飛盤,增加孩子的感覺經驗。(1歲以上)
●踢球:媽媽兩腳跨開當作球門,讓孩子練習將球踢進球門得分。(2歲以上)
●拍球:要孩子練習原地拍球 5 下後傳球給媽媽;媽媽也原地拍5下後將球傳給孩子。也可以設定一個距離讓孩子往前行進拍球,或是後退拍球到目的地。(3歲以上)
●接球:讓孩子以小盒子接媽媽丟過來的球,媽媽可以變化球路,讓孩子練習上下左右移動盒子接球。也可以讓孩子練習對牆壁投球,待球彈跳回來後接住。(3歲以上)

大型遊戲器材
●溜滑梯:讓孩子正著溜、趴著溜、倒著溜。(2歲以上)
●平衡木:讓孩子練習向前走、倒退走、在平衡木上掉頭,或是在平衡木上單腳跳。(2歲以上)
●盪鞦韆:讓孩子練習控制鞦韆的高低。也可以讓孩子站著盪、左右盪、扭絞繩子旋轉盪。(2歲以上)
●拱橋、攀爬架和繩網:拱橋可以讓孩子在攀爬的過程中學習各種手的抓握法,腳的擺放法,以及身體在空間由低而高的平衡,以及改變方向的方式,是很好的遊樂器材。攀爬架可以讓孩子在穿梭間手腳並用、學習平衡與穿越能力;繩網則是讓孩子在身體不穩定的情況下練習平衡的維持。(3歲以上)

其實,帶著孩子做這些運動並不難,爸媽只要在這些基本運動類型中加入一點點趣味性和變化性,孩子就會樂在其中,動出活力來。

人類動作法展階段與步驟(資料來源:林曼蕙教授提供)
動作發展
年齡
運動
階段
可從事的
運動類型
運動原則

胎兒期
∼1歲

反射運動階段 收縮伸展反射、姿勢 反射、直立反射、平衡反射  
出生
∼3歲
初步運動階段 翻 滾、擺 振、踢、接、爬、推、拉、坐、站立、跑、跳、蹦、停止、投擲 此階段正值孩子由翻身、匍匐、爬行到坐、站、走、跑、跳等奠定生活自理動作能力的階段,只要是健康的孩子,在這時期,幾乎都在不段的活動身體,並不斷修正自己的動作。
4歲
∼7歲
基礎運動階段 動作技巧性增加:移動運動(跑步)操作運動(丟接球)姿勢控制運動(跳) 此時孩子動作的協調性和節奏感增加,較能控制肢體,但動作還不連貫。此階段孩子已可進行更多需技巧性的運動,爸媽可在基礎運動項目中透過高低、次數、方向、時間速度、強度等變化,讓運動更具變化與挑戰性。
7歲以上 技術性運動階段 特殊性運動(如跳繩、籃球等) 此時孩子神經發育已接近成人,基礎期動作可整合起來,動作趨於正確與精緻化,此時可多體驗各種不同的運動,讓孩子進階學習。

※ 本文出自 《學前教育雜誌》

3爬上爬下 促進本體覺

作者 | 洪蘭職稱(如果有職稱欄位的話)

3-8歲的孩子,開始在遊戲場展現爬上爬下的能力。不論是繩索結的網、金屬圈的步梯或垂直的攀岩壁,都是有助於增進孩子攀爬能力的好設施。

3-8歲的孩子喜歡攀爬。您注意到了嗎? 通常,當孩子適應了溜滑梯的高度、肢體靈活度也提升以後,會逐漸將興趣轉移到攀爬。對孩子而言,爬高不但是肯定自己的運動能力,同時也在挑戰膽量。但是,有的孩子爬起來像隻小猴子一樣靈活,有的卻才爬了兩三格就開始喊救命,主要差別,就在於本體覺的敏感度。

攀爬能力與本體覺相關

本體覺是統合肌肉、關節、骨骼等組織的知覺,它讓大腦知道,身體現在的姿勢(即使把眼睛閉上,也能清楚雙手擺的位置)和身體各部位的動作(例如雙腳正在行走)。當我們爬上爬下時,眼睛不需要一直盯著階梯看,也能靠本體覺順利移動。一般而言,只要高度不是高到令人害怕,3歲孩子都有攀爬的本事。

如果爸媽覺得孩子
1.肌耐力差
2.站時彎腰駝背、坐時像蟲一樣扭來扭去、走路經常跌倒撞傷
3.玩起玩具像個破壞狂、常因太過用力而弄壞器具,就可能是孩子的本體覺發展得不夠好


除了讓孩子從小按部就班地練習趴、爬、走、跑、跳之外,學習控制肢體、力道輕重和速度快慢也相當重要。爸媽可和孩子玩躲貓貓、123木頭人等遊戲,讓孩子在動靜之間練習控制肢體;或抓住孩子的雙腳,讓他用兩隻手前進,鍛鍊上半身的肌耐力。當然,藉著遊樂設施練習爬上爬下,對於促進本體覺更是事半功倍。

孩子的攀爬能力發展
年齡 攀爬能力發展 促進發展的活動
3~4 歲 可以上下垂直階梯、拉繩索爬斜坡、在攀爬網上行動。 帶孩子到公園玩溜滑梯、盪鞦韆(適應高度);確認攀爬設施的安全性之後(架子有無鏽蝕、地面有無舖設軟墊),讓孩子體驗各種設施。
4~5 歲 會爬樹,可以練習攀岩。 帶孩子到攀岩場體驗攀岩;如果看見好爬的樹,也可以鼓勵孩子爬看看。

※ 本文出自《學前教育雜誌》