小一生跑步慢,該怎麼練習?

回覆專家 | 王宗騰

小一的孩子因為和班上同學跑步,發現他跑步相較慢,小朋友自己很在意,請問要怎麼幫助他跑步變快?是肺活量要加強?還是肌肉問題?

影響長距離的跑步結果,和肌耐力或是心肺耐力比較有關;影響短距離的跑步結果,則是和肌力或是爆發力會比較有關。

在這裡推測孩子是在短距離的跑步會同儕慢,在這麼小的年紀時,我們並不主張太過要求孩子的速度或者是給予過多的訓練。爸媽可以以遊戲的方式,將記事本放在地上以斑馬線的排列方式,讓孩子連續雙腳跳躍,或者是將小布偶放置10公尺長的兩邊底線,讓孩子以折返跑的方式移動玩偶互換位置。

讓孩子以遊戲的方式,讓他們不知不覺地強化了下半身的肌力,又感覺到有趣,對孩子來說會比較適當一些。

(以上問題由 幼兒體能專家 王宗騰回覆)