快4歲孩子體重過重，飲食該如何調整？

我們常會用「白白胖胖」來稱許孩子的「可愛」，再加上這類型的孩子常讓照顧者覺得好帶，也有成就感，無形中就建立起孩子特有的飲食習慣，也讓孩子一直「白白胖胖」。

但由於飲食觀念的轉變，及醫學界不斷的呼籲幼兒期肥胖的影響，如：幼時的肥胖會造成肥胖細胞數增多，可能造成生長過速，是埋下日後長成矮胖體型的主要因素，臨床上也已證實肥胖會帶來許多疾病，所以，當孩子飲食不當時，父母都需要正視孩子飲食及體型的問題。

您可以根據孩子的身高和體重，計算出身體質量指數（BMI），再對照「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，就可以判斷孩子的體重是否過重。目前雖然缺少了身高的資訊，但從您的描述及對照兒童生長曲線女孩版照（23公斤已超過體重97個百分位了），初步判斷您女兒應該是過重。

造成孩子過重的因素，除了胃口好之外，進食速度太快可能也是造成過食的重要原因，因為吃飯若是囫圇吞棗，沒能細細咀嚼，在有飽食感之前，早已經吃得過量了。

建議您不妨從修正孩子的飲食速度著手，教導並示範給孩子如何細嚼慢嚥的進食；此外，在食物的內容也可做適度的修正，可選擇較需要咀嚼的食物，避免給孩子過於鬆軟的食品。另外，用餐環境也會讓孩子無形中有過食現象，例如：邊吃飯邊看電視，或家人進食時間不一，以致孩子單獨進食，較不易控制進食量。

最後，要提醒的是，千萬不要因孩子過重，就用急速減重方式來達到目的，否則可能會造成其他的問題。對幼兒而言，若能限制高醣類食物的攝取，並留意點心、零食的質與量，再多做運動，就能有不錯的效果。而全家人的飲食氣氛若能保持愉快，也可讓孩子在自然狀況下學習到好的飲食習慣。


♦ 健康照護小叮嚀～身體質量指數可評估嬰幼兒體重是否標準
身體質量指數（BMI）是評估體重是否標準的簡易檢定方法，計算方法如下：

身體質量指數（BMI）
＝體重(公斤)／身高(公尺)×身高(公尺)

由於兒童及青少年還在生長發育，身高與體重一直在變動，不同性別、不同年齡孩子的BMI標準皆不同，所以衛福部於2013年公布了「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，BMI介於該年齡層的85～95百分位為「過重」，超過95百分位為「肥胖」。

(以上問題由 信誼教養諮詢小組回覆)